Има много фактори, които съществуват за добра дневна почивка, като един от най-важните е правилната диета.

какво

Храната и почивката вървят ръка за ръка, здравословната диета преди лягане влияе върху качеството и трайността на съня.
Трябва да се грижим за диетата си, да избягваме обилни вечери и стимулиращи, алкохолни или кофеинови напитки.

Яжте храни, богати на триптофан ще ни накара да си починем по-добре, триптофанът е аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин и мелатонин, които играят важна роля в организма по отношение на регулирането на съня, като винаги благоприятстват почивката. Мелатонинът точно регулира цикъла сън-будност, а серотонинът подобрява настроението, ситостта и регулирането на съня.

Какви храни съдържат тази аминокиселина?

Богати на протеини храни като риба, яйца, пиле или пуйка, в допълнение към зеленчуци като соя и техните производни, ядки като орехи и бадеми и плодове като банан, ананас или авокадо.

Тялото се нуждае и от други хранителни вещества, богати на Омега 3, на зеленчуци не трябва да липсва в диетата.

Вземането под внимание на всички тези аспекти ще бъде от полза за вашата почивка и нейната издръжливост.
Освен че знаем, че почивката и храната вървят ръка за ръка, ние също трябва да вземем предвид упражненията за релаксация, за да насърчим вашата почивка, освен че разполагаме със система за почивка според вашите нужди, влезте тук за повече информация.

Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа как спиш

Качественият сън може да бъде също толкова важен за здравето, колкото и доброто хранене, тъй като е от съществено значение за възстановяване на тъканите, растеж, консолидиране на паметта и обучение

Има много фактори, които влияят на почивката, храната помага на тялото ни да си почива по-добре и по този начин има оптимално качество на живот.

Настоящият начин на живот на по-голямата част от населението е свързан с увеличаване на нарушения, свързани със съня, Y. хранителните навици играят ключова роля за качеството на почивката.

Храните, които ядем през часовете преди лягане, оказват голямо влияние върху съня, оказвайки влияние върху неговата продължителност и качество, така че трябва да сме много ясни кои храни насърчават почивката.

Прекалено калоричните вечери и консумацията на стимуланти през последните часове на деня повишават стимулиращите хормони на централната нервна система, затруднявайки заспиването. Следователно трябва да приключим вечерята 2 или 3 часа преди да заспим, като избягваме обилните вечери, които карат стомаха ни да работи през по-голямата част от нощта, причинявайки ни фрагментиран сън.

Храна като риба, червено месо, яйца, млечни продукти, домати, бобови култури като нахут и ориз са храни, богати на триптофан, аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин и мелатонин и която играе важна роля в организма по отношение на регулирането на съня, тъй като помага на нощите да бъдат по-спокойни.

Адекватната диета заедно със здравословните навици на живот могат да предотвратят страшното безсъние и че почивката ни е възстановителна, за да ни поддържа активни на следващата сутрин