Всяка майка иска тялото й да изглежда стройно, силно и безупречно след раждането, така че е важно да знаете кога е подходящ момент да започнете да спортувате. Знаете ли как да маркирате корема след раждането?
Не можете да пропуснете .
Кога да започнете с корема след раждането?
Всяка майка иска тялото й да изглежда стройно, силно и безупречно след раждането, така че е важно да знаете кога е подходящ момент да започнете да спортувате. Знаете ли как да маркирате корема след раждането?
И също:
Индекс
Здравословен живот
Изминаха 9 месеца от много важни промени в живота ви, които ще ви оставят много спомени и нов член във вашето семейство, но това също направи тялото ви да изглежда различно и вие искате то да се върне към начина, по който е изглеждало преди бременността.
Понякога тези физически промени ще ви накарат да се обезсърчите, защото изглеждате различно, но трябва да знаете, че всичко, през което сте преминали, е естествен процес и формата, която сте приели, е най-добрият начин вашето бебе да се роди и да се развие пълноценно.
Ако бяхте от хората, които имаха много активен фитнес живот преди влизане в бременността, но по време на това трябваше да намалите интензивността по лекарска препоръка и определени грижи за тялото си, не се притеснявайте, скоро ще възстановите ритъма.
Много жени решават да променят живота си към по-добро и да го насочат към пълноценен и здравословен живот, когато разберат, че ще бъдат майки, тъй като наличието на здраво тяло е ключът към добрата бременност и бебето да бъде родени без проблеми.
За да има здраво тяло, е необходимо жената да има добри навици като да спортува, да се храни добре и да спи добре, тъй като това ще ви помогне да поддържате оптимално състояние, за да преминете през този етап.
През цялата бременност е необходимо да продължите да се грижите за себе си по този начин, въпреки че със сигурност ще трябва да се адаптирате по определен начин поради промените, които се случват по време на бременността.
Някои от тези промени могат да възникнат в начина, по който се храните, тъй като някои симптоми ще ви попречат да ядете същите количества, до които сте били свикнали.
Физическата активност, която правите, също ще трябва да се промени по време на бременност, тъй като ще настъпи етап, в който трябва да внимавате, за да избегнете инцидент, така че ще трябва да намалите интензивността или да промените движенията, които извършвате.
Почивката ще бъде много важна част през този етап, тъй като ще ви е необходима, за да не се чувства тялото ви изтощено, освен че е необходима, когато доставката е близо.
Кога мога да започна да тренирам след раждането?
Ако сте тренирали по време на бременността, ще ви бъде по-лесно да възобновите този навик след раждането, въпреки че трябва да започнете с прогресии и движения с ниска интензивност, за да напредвате малко по малко.
Вашият лекар е този, който ще ви каже кога да започнете да спортувате след раждането, въпреки че вероятно ще препоръча това да стане едва на шестата седмица, тоест след карантината.
Съветваме ви, когато започнете да тренирате, не ускорявайте и не искате да достигнете нивото, което сте имали преди, или правете толкова упражнения, колкото е необходимо, за да възвърнете фигурата, която сте имали преди бременността.
Този навик не работи по такъв начин, така че трябва да започнете постепенно, тъй като тялото ви е свикнало с определени физически възможности, които сте имали, така че добра програма за обучение ще ви помогне постепенно да възвърнете фигурата си.
Аеробните упражнения са най-доброто, за да започнете да отслабвате след бременност, това е, което може да се прави постоянно повече от половин час, така че препоръчваме нещо тихо като ходене на бягане или плуване, въпреки че така или иначе трябва да започнете с малко време и движения без интензивност.
Що се отнася до коремните прешлени, ако раждането ви е било вагинално, можете да започнете да правите коремни преси на 6 седмици от бременността, винаги прогресивно и да спирате, ако забележите болка или дискомфорт. Ако доставката ви е била чрез цезарово сечение, може да не успеете да правите коремни преси до 6 месеца по-късно, въпреки че лекарят ще ви каже кога можете да започнете.
Започнете с 6-8 повторения на всяко упражнение за около 10 минути поне 4 пъти седмично. Има различни начини да правите коремни преси, да ги комбинирате, за да работите с всички мускули в областта. Можете също така да правите хипопресивни коремни преси, най-доброто за възвръщане на фигурата.
Хипопресивните упражнения се основават на изходна позиция и движение. Позата може да бъде изправена, наведена напред или седнала, като държите гръбнака опънат, но винаги извеждайки брадичката навън, сякаш се опитвате да издърпате брадичката или двойната брадичка. Движението се състои в нормализиране на дишането, вдишване и издишване няколко пъти по напълно отпуснат начин. След това целият въздух ще бъде освободен, изпразвайки белите дробове и блокирайки навлизането на въздух през носа и устата. Това е като да вдъхновите, но без да си поемете дъх, да оставите ребрата да се отворят и да усетите как коремът се движи навътре. Тоест те се извършват при дихателна апнея.
Някои от ефектите на хипопресивните коремни мускули са намаляване на корема, предотвратяване отслабването на тазовото дъно, регулиране на дишането, предотвратяване на ингвинални и коремни хернии, предотвратяване и решаване на отоци, осигуряване на ефективна лумбо-тазова защита чрез тонизиране на коремния пояс.
Smulders, Beatrijs (2010), Safe postpartal и първите месеци след раждането, Ed. Medici.