Здраве и здраве

Промените в тялото правят почивката задължителна

след

Лозунгът след раждането е да се върнете към упражненията постепенно

vgajic/Гети изображения

Росио Наваро Макиас

Виждали сме изображения, милиони пъти възпроизвеждани, които стартират a грешна идея Какво е той след раждането. За да видите как Ирина Шейк позирайки в бикини седмици след раждането, сякаш не е била бременна, може да обърка майките в реалния живот. Нещо подобно се случи с появата на Пилар Рубио два месеца след третата бременност. И списъкът може да продължи. Този медиен натиск и други фактори, като излизане от болницата с корем, който не изчезва до месеци след раждането, могат да увеличат желанието да облечете клините си, за да тренирате по-рано от необходимото.

The последствия за тялото след раждането са многобройни. The разтягане на корема, на отпуснатост Y. нови натрупвания на мазнини генерирани, за да осигурят издръжката на бебето, са някои от причините, които карат новородените майки да искат да възобновят физическата активност възможно най-скоро. Но след интензивната работа на раждането, тялото се нуждае от време, преди да отиде на работа или дори да се върне към нормалната физическа активност.

Реалността след доставката

„Това ще зависи от вида на раждането (цезарово сечение или вагинално), ако възникнат усложнения и базовия статус (анемия, хипертония ...). Но като цяло можете постепенно да се върнете към нормалната физическа активност след като карантината приключи ако това е било нормално раждане или след два месеца, ако е било чрез цезарово сечение ”, казва д-р Ирен Хуртадо, от гинекологичната служба на университетската болница Sanitas La Moraleja.

Трябва да дадете на тялото си време да се върне към това, което е било преди бременността. В допълнение към хормоналните люлки, коремът е отпуснат и диастазиран (ректус корем отделен). Но голямата вреда е тазовото дъно, съвкупността от мускули и структури, които поддържат пикочния мехур, вагината и ректума. След раждането тазовото дъно "е отслабено както от механичното налягане, получено по време на бременността, така и от отпуснатостта на връзките, както и от травмата на самото раждане, предразполагаща към пролапс и уринарна или аноректална инконтиненция", обяснява Hurtado.

Гърдите също се трансформират. „Те омекотяват и увеличават размера си. Можете да забележите подуване, спазми, чувствителност ... ", добавя той. И този сценарий означава, че трябва да дадете на тялото време да се възстанови, преди да го започнете със спорт или интензивна физическа активност. Но това не означава, че трябва да поддържате почивка. „Като цяло, преди контролния преглед след раждането (приблизително 40 дни) се препоръчва да се разхождате и можете да възобновите Упражнения на Кегел за рехабилитация на тазовото ви дъно, ако имаше навика “, споделя лекарят.

Възобновете дейността

Лозунгът е върнете се към упражненията постепенно. "Най-препоръчителните по време на първата шест месеца е да се постигне a добър контрол на тазовото дъно и укрепване на коремните мускули чрез хипопресивна”, Казва специалистът. Не трябва да се извършват хиперпресивни коремни преси, тъй като те повишават коремното налягане и могат да влошат диастазата, отделянето на ректуса на корема.

Според препоръката на професионалистите, сред аеробни упражнения по-посочени за подобряване на сърдечно-съдовата функция и тонус е плуване. Онези там да се избегне тъй като те могат да увредят тазовото дъно и да влошат коремната диастаза ударни упражнения като бягане, скачане, конна езда, баскетбол или такива, които включват работа с големи тежести.

След три или четири месеца от доставката, Когато се постигне добър контрол и тонус на тазовото дъно и корема, могат да се извършват упражнения с по-силно въздействие.

Рисковете

Ами ако не чакате?

Упражненията на Кегел се използват за рехабилитация на тазовото дъно след карантина. PeopleImages

Стартирането, без да се спазва почивката, може да има последствия. Да бързаш да свалиш тези 3,5 килограма, които са натрупани средно, за да имаш адекватно кърмене, е да противиш на природата.

„В зависимост от вида на физическото упражнение, което ще се изпълнява, може да влоши диастазата ректи и слабост на тазовото дъно със своите страховити последици. Ако сме имали усложнение, то също може да влоши, забави и дори да не позволи пълно възстановяване ", предупреждава Хуртадо.

Някои от проблемите, които могат да възникнат от това, са отваряне на белег на цезарово сечение, кървене, синини, уринарна инконтиненция, изпражнения или газ и пролапс на матката, пикочния мехур или ректума поради промени в тазовото дъно.

Влияе ли кърменето?

От друга страна, тези, които хранят бебетата си с кърма, по принцип не го правят, без допълнителни ограничения относно спортната практика. Разбира се, стига да е умерено. "Интензивните и продължителни упражнения могат да ограничат обема на млякото и да променят неговия състав, намалявайки някои защитни сили и естествената захар и увеличавайки млечната киселина", твърди Хуртадо. Експертът препоръчва да се извърши упражнявайте след кърмене, и с a твърд сутиен от памук.

В някои екстремни случаи упражнявайте може да доведе до липса на достатъчно мляко. „Ако то не е достатъчно за адекватното хранене на бебето, то ще се нуждае от добавка“, заключава лекарят.