Знайте тайната на звездата от „Игра на тронове“.

търнър

Наистина се радвахме на завръщането на любимите ни GOT герои и то, което особено искахме да видим отново (оставяйки настрана! Джон сняг очевидно!) е a Санса Старк, изиграна от красивата Софи Търнър .

Британската звезда е в разцвета на силите си и не само заради това, че представлява кралицата на Севера, но и заради ролята си на млада Джийн Грей в сагата X-men. И както всички актриси, изпълнението на тези екшън роли изисква впечатляваща физическа подготовка, поради което разследвахме и открихме благодарение на нейния треньор. Wissam Khouzoui какво прави това момиче, за да бъде в най-доброто си състояние.

Доставете всичко с цялостно обучение

Пълната тренировка е най-доброто, което можете да направите, защото насочвате всеки мускул в тялото си и гарантирате, че нито една мускулна група не е пропусната. Упражнение от този тип би било вдигане на тежести, според инструктора.

Пълните тренировки означават много клекове и мъртва тяга. Например, ако клякате, използвате глутеусите, подколенните сухожилия, четворките и сърцевината си. Също така, когато изгаряте най-много калории, използвате най-много мускули с едно движение.

Типична тренировъчна рутина вероятно би била 45 секунди клекове, 45 секунди мъртва тяга, 45 секунди натискания с глава и след това 30 секунди възстановяване и повтаряне на този кръг от четири до осем пъти в зависимост от целта ви.

Бъдете активни през цялото време

Wissam казва, че всички негови клиенти винаги предпочитат тренировки с тежести, защото чувстват, че стават все по-силни и по-тонизирани, но истината е, че в допълнение към това можете да помогнете за увеличаване на общия разход на ежедневна енергия, като правите дейности като ходене, градинарство, изкачване по стълбите, паркиране далеч и всичко, което може да ви поддържа активни извън фитнеса, тъй като това е комбинация от двете, които ще ви накарат да изгорите повече калории през целия ден.

Запомнете мотивацията си

Всички имаме причина да спортуваме. Ако отслабва,

И така, защо искате да отслабнете? Ако това е така, защото искате да изглеждате добре, защо искате да изглеждате добре? Винаги има по-дълбоки причини, поради които хората искат определени неща. Важно е да идентифицирате причините и да разберете защо първо сте започнали да се грижите за фигурата си.

Следете калориите

Не е какво ядете, а колко ядете. За треньора няма храна, която да ви помогне да изгаряте мазнини, за него всичко е свързано с количеството консумирани калории. И затова е много важно да имате план. Най-лесният начин е да използвате брояч на калории, като My Fitness Pal.

Да бъда постоянен

Последователността е от решаващо значение, когато става въпрос за диета. Ако някой се мъчи да види резултати, Хузуи казва, че всичко се дължи на нестабилност. Ако сте в съответствие с вашата диета и вашите рутинни упражнения, ще видите еволюция. Най-честата грешка е да се копира диетата на друг човек, на когото физически се възхищават и след това, когато не видят подобни резултати, те изоставят този хранителен план и отиват за чужд.

Важно е да визуализирате дали можете да се подлагате на диета за повече от два месеца, ако смятате, че няма да го постигнете, по-добре е незабавно да спрете режима, който правите и да отидете за по-истински и според вашите нужди. Всички ние също имаме този ден, в който забравяме за диетата си и ядем това, което искаме. Ако това се случи, просто се върнете в лентата и продължете с плана, който сте направили. Не е нужно да правите детокс, просто се върнете към здравословните си навици и бъдете последователни с тях.

Модерацията е ключова

Намерете баланс между семейството и приятелите, работата и здравето. Всичко, което правите във фитнеса, е инструмент за подобряване на начина ви на живот, но не е необходимост. Wissam препоръчва да не сте много привързани към него.

Що се отнася до диетите, правилото за умереност надделява. Хранете се до степен, че имате чувството, че вече не сте гладни, но не до такава степен, че да се чувствате напълно сити. Идеята е да намерим баланса и да не изпадаме в крайности.