Възприемането на здравословни навици е без усилия и осигурява много ползи за здравето. Снимка: Infisport

хранене

За да се въведе добри здравословни навици в живота в ежедневието на хората, Испанско общество за хранене в общността (SENC) представя доклад с десет съвета за извършване, според новата хранителна пирамида, за постигане на по-голяма полза за нашето здраве.

Тази идея произтича от необходимостта да се убедят всички онези хора, които си позволяват „лукса“ да бъдат часове без ядене, дни ядене на една храна и гладуване с погрешната идея, че ще отслабнат по този начин, но че не са в състояние да приемат a здравословна практика чието усилие е минимално и което осигурява повече ползи.

Затова е време да се убедите, че няма магия или чудодейна формула за постигане на онзи образ, който в много случаи е непостижим, тъй като е стереотип, зададен от потребителското общество, както са събрани Инфиспорт в статия, която отразява Кралска испанска федерация по колоездене.

Декалог на здравословното хранене

1. Пийте минимум 1,5 л вода, чай, настойки или супа: Правилната хидратация е от съществено значение за поддържане на добър баланс на водата в тялото, въпреки че нуждите ще варират в зависимост от възрастта на хората, нивото на извършваната физическа активност, личната ситуация и метеорологичните условия.

две. Яжте въглехидрати всеки ден (хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения ...): за предпочитане в неразделна версия. Това е основата за получаване на енергия и възможност за изпълнение на нашите тренировки/състезания.

3. Яжте полуобезмаслени или нискомаслени млечни продукти 2-3 пъти на ден: В хранително отношение трябва да се отбележи, че млечните продукти са отличен източник на протеини с висока биологична стойност, минерали (калций, фосфор и др.) И витамини. От друга страна, консумацията на ферментирало мляко (кисело мляко и др.) Е свързана с редица ползи за здравето, тъй като тези продукти съдържат живи микроорганизми, способни да подобрят баланса на чревната микробиота.

4. Редувайте консумация 1-3 пъти на ден бяло месо, риба, бобови растения, яйца и ядки: Консумацията на мазна риба се препоръчва поне веднъж или два пъти седмично, тъй като нейните мазнини имат свойства, много подобни на мазнините от растителен произход, на които се приписват защитни свойства срещу сърдечно-съдови заболявания. Яйцата съдържат много качествени протеини, мазнини и много витамини и минерали, които ги правят много богата храна. Яденето на три или четири яйца на седмица е добра алтернатива на месото и рибата.

5. Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден (3-4 плода и зеленчуците 2-3 пъти на ден): Плодовете и зеленчуците са много хранителни храни, които добавят цвят и вкус към ежедневната ни диета, както и витамини, минерали, разтворими фибри и фитонутриенти. Плодовете могат да бъдат отлична алтернатива в средата на сутринта или като лека закуска.

6. Ограничете алкохола, червеното месо, рафинираните захари или преработените храни.

7. Извършвайте 60 минути физическа активност всеки ден за адекватен енергиен баланс и емоционален баланс: Да останем физически активни и да правим физически упражнения, адаптирани към нашите способности всеки ден, е много важно за поддържане на добро здраве.

8. Използвайте здравословни кулинарни техники: на пара, ютия, фурна, варено ... избягвайте пърженето.

9. Разделете храненията на 5 дневни приема.

10. Винаги консумирайте хранителни добавки със съветите на здравен специалист: Да забравим за „стандартните диети“, които не могат да бъдат екстраполирани за населението като цяло и нека възприемем здравословни хранителни навици от ръката на здравен треньор (диетолог, фармацевт, лекар ...); здравето ни ще ни благодари.