семейната

Комитетът по хранене на Испанската асоциация по педиатрия (AEP) направи няколко съвета за подрастващите да имат здравословна диета:

Че всички хранения са едновременно: по този начин не се произвежда стрес, нито метаболизирането на глюкоза, мазнини ...

Не яжте прекалено много месо: препоръчителното би било три или четири порции месо на седмица. По-добре е да избягвате червеното месо колкото е възможно повече (говеждо, свинско, агнешко ...) и, в случай на птици, да избягвате кожата.

По отношение на рибата: препоръчват се още три или четири порции седмично. Те са храни, които осигуряват протеини и малко калории, както и здравословни мазнини.

Помислете за захарта, която ядете: безалкохолни напитки, сокове (дори натурални), сладкиши, хляб, сосове, конфитюри, готови пици ... Голяма част от преработените храни, които можем да намерим в супермаркета, съдържат големи количества добавена захар (дори без да вкусват сладко).

Следователно трябва да обърнем голямо внимание на свободните захари (т.е. добавените захари, а не тези, които храните имат присъщо - например плодове) и че те никога не представляват повече от 10% от приема на калории до момента. Най-добрият начин да го контролирате: яжте възможно най-малко преработена храна

Закуската е важна: дори и да е мързеливо да го приготвяте понякога. Може да бъде нещо много просто: основните елементи са млечни продукти (не е задължително мляко, може да бъде кефир, бяло сирене, кисело мляко - без захар-), пълнозърнест хляб и плод.

Реактивира метаболизма след нощното „бързо“, изправя деня с повече енергия и е по-малко гладен за следващите ястия, което затруднява изпадането в изкушението да закусва нездравословни неща между храненията.

Не пропускайте хранене с идеята, че това ще спести калории: това обикновено води до поглъщане на повече калории по-долу и те вероятно са по-малко здравословни калории. През целия ден трябва да сте сигурни, че ядете зеленчуци, млечни продукти, храни, приготвени от зърнени храни (ако са пълнозърнести, житни - това е чудесно), млечни продукти и протеини (които не винаги трябва да бъдат месо или риба, може да използва и яйца, бобови растения, ядки, семена ...).

Не яжте пред екран: по този начин не обръщате пълно внимание на храната, следователно тя не се вкусва или не се наслаждава напълно, което я прави неситна и може да е гладна по-рано. Освен това, ако видите реклами на храни, които могат „изкуствено“ да увеличат апетита ви, подтиквайки ви да искате да ядете често неприятни храни.

Надяваме се тези съвети да помогнат на тийнейджърите да се хранят здравословно и да не прекаляват или да останат без енергия.