Оставяме ви 10 съвета за отслабване по здравословен начин
Диета за отслабване | Envato
Има много информация за диетите за отслабване в интернет. Голяма част от препоръчаното в най-добрия случай е съмнително и не се основава на истинска наука. Оставяме ви обаче десет съвета за по-бързо отслабване. Винаги препоръчваме да отидете на специалист по хранене.
Още 10 съвета за по-бързо отслабване:
Яжте храни, богати на протеини, за закуска.
Яденето на високо протеинова закуска може да намали апетита и приема на калории през целия ден.
Избягвайте сладки напитки и плодови сокове.
Това са някои от причините, поради които дебелеете. Пиенето на тези видове напитки ще ни накара да трупаме калории.
Пийте вода преди хранене.
Проучване показа това пийте вода половин час преди това от храненията увеличава загубата на тегло с 44% за 3 месеца. Това се дължи главно на факта, че стомахът е по-пълен преди започване на приема на храна.
Изберете здравословни храни, за да отслабнете.
Някои храни са по-добри за отслабване от други. Сред препоръчителните храни са зеленчуци, сьомга, цели яйца, пилешки гърди, постно месо от каменинови изделия, варени картофи, боб, риба тон, бобови растения, плодове и др. Консултирайте се със специалист, който да предложи специфичен за вашия случай план.
Яжте разтворими фибри.
Проучванията показват, че разтворимите фибри могат да насърчат загубата на тегло. Добавки с фибри като глюкоманан също могат да помогнат.
Пийте кафе или чай.
Кофеинът увеличава метаболизма ви с 3–11%. Консултирайте се с вашия специалист или лекар.
Базирайте диетата си на пълноценни храни.
Те са по-здрави, пълнят повече и помагат да не се преяжда преработените храни.
Яжте бавно.
Храненето бързо може да доведе до напълняване с течение на времето, докато яденето бавно ви кара да се чувствате по-сити и увеличава хормоните за отслабване.
Претегляйте се всеки ден.
Проучванията показват, че хората, които се претеглят всеки ден, са много по-склонни да отслабнат и да го пазят за дълго време.
Сънят е важен по много причини, а лошият сън е един от най-големите рискови фактори за напълняване.