4 април
Изокалоричната диета е умерена въглехидратна, умерена мастна диета, която позволява на диетите да ядат каквото си искат, като консумират едно и също количество въглехидрати, протеини и мазнини дневно. Обещаваща бърза загуба на тегло с минимална загуба на мускули, изокалоричната диета е популярна сред културистите.
Как работи диетата
Диета Яденето на типична диета с ниско съдържание на мазнини и калории ограничава тенденцията да губи мускулна маса и мазнини. Това се случва, защото когато не се консумират достатъчно въглехидрати, тялото трябва да отиде другаде, обикновено до мускулите, за да намери аминокиселините, които са му необходими, за да функционира.
Вместо това, като намалява въглехидратите и увеличава мазнините, изокалоричната диета позволява на диетите да отслабнат и да намалят до минимум загубата на мускулна маса. Подобно на въглехидратите, тялото може да преобразува мазнините в енергия. Въпреки това, за разлика от въглехидратите, увеличаването на хранителните мазнини насърчава загубата на тегло чрез намаляване на секрецията на инсулин. Когато нивата на инсулин са високи, тялото не изгаря лесно запасените мазнини.
Въпреки че няма ограничения за това какви храни да се ядат при изокалоричната диета, здравословните мазнини като омега-3 мастните киселини винаги са по-добър избор от наситените мазнини. (виж референции 1 и 2)
Изчисления
Изокалоричната диета е свързана с цифри. За да изчислите количеството въглехидрати, протеини и мазнини в изокалоричната диета, разделете дневната си калорична нужда на три. Например, ако ядете 1800 калории на ден, 600 от тези калории трябва да идват от въглехидрати, 600 от протеини и 600 от мазнини.
Един грам мазнина съдържа девет калории, един грам въглехидрати съдържа 4 калории, а един грам протеин съдържа 4 калории. Така в грамове той става 600 калории от мазнини, 600 калории от въглехидрати и 600 калории от протеини, 67 грама мазнини, 150 грама въглехидрати и 150 грама протеини.
Странични ефекти
Когато започват изокалоричната диета, диетите могат да се чувстват гладни, тревожни и слаби. Тези странични ефекти обаче трябва да преминат, докато тялото се адаптира към ниския прием на въглехидрати. Не забравяйте винаги да се консултирате с лекар, преди да започнете някаква нова диета.