Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Специалистът може да определи типа режим, който ви позволява да отслабвате постепенно и бавно и без да страдате от недостиг на хранителни вещества. Прочетете още

  • концепция

Много диети обещават да отслабнете бързо и без усилия. Те изглеждат безобидни, но могат да бъдат вредни за нашата сол. Прочетете още

Основното е да свалите излишните килограми по здравословен начин и да придружавате разнообразна и балансирана диета с физическа активност.

Когато спазвате хранителен режим, не е достатъчно само да се храните здравословно. Казваме ви кои са най-много грешки. Прочетете още

Начало/Хранене/Какво представлява внимателното хранене?

Както при термина внимателност, внимателното хранене е начин за разбиране на храната и начина, по който се отнасяме към нея.

Осъзнатото хранене се състои главно в това да бъдем активни участници в нашата диета и да контролираме диетата си. С това е предвидено обръщайте повече внимание на това, което ядете, като правим специален акцент върху количествата и различните храни, които ядем, като сме идеални за получаване на балансирана диета.

Тоест трябва да конвертирате времето за ядене в изключително време за него и посветено изключително на храната. От това възникват две ключови концепции, които са пряко свързани със съзнателното хранене: самоконтрол и внимателност.

Самоконтрол и самосъзнание: ключове за внимателното хранене

Самоконтролът и самосъзнанието са две основни понятия в внимателното хранене. Това е така, защото за да контролираме диетата си, първо трябва да се оценим вътрешно. Това, което ни харесва? Наистина ли сме гладни? Каква е причината за желанието ми да ям? Защото нека бъдем честни, не винаги ядем от глад. В много случаи ядем от безпокойство, от скука или просто защото имаме храна пред себе си, обикновена лакомия.

За да поемем контрола над храненето си, трябва да извършим работа по вътрешен размисъл научете се да разграничавате различните мотивации, които причиняват глада ни. И с тази работа, след като мотивите на безпокойство или скука са разграничени, ние трябва да ги отхвърлим и фокусирайте се върху желанието за ядене поради глад, защото това са тези, които са полезни за нашето здраве.

Друг важен момент е научете се да отказвате храна. Не винаги това, което ни предлагат, трябва да го приемем, но с работещ самоконтрол ще можем да отхвърляме храната, когато тя не ни подхожда или когато този прием ще означава дисбаланс в храносмилателния ни цикъл.

Пълно внимание

Също така е много важна концепция в внимателното хранене да се съсредоточите върху храненето или с други думи, упражнявайте внимателност, докато ядете.

Колко пъти, докато ядем, мислим ли за други неща или направо правим други неща. Прекалено много, Времената, които посвещаваме на храненето, трябва да бъдат посветени единствено на храненето, като се фокусираме върху всяка хапка, всяка текстура, всяко усещане. Трябва да направим всяко хранене едно преживяване и да му се наслаждаваме, тъй като храненето трябва да е приятно, а удоволствието се нуждае от нашето внимание.

Трябва също да се храним бавно, да разберем, че времето за хранене е пространство в дневния ни ред, което не може да бъде отложено или съкратено., тъй като за да се насладим изцяло на храната ни е необходимо време.

Правете почивки между чиниите или дори между хапките. Обработката на някои вкусове ще отнеме повече време, а новите усещания трябва да имат времето, необходимо за приятното ни изненада.