Ангажирането за упражнения е само един аспект на здравословния начин на живот. Някои от най-големите ни здравословни предизвикателства се съсредоточават върху избора ни на храни, особено когато сме гладни.

храни

Когато се опитваме да направим положителни промени в диетата си, е трудно да устоим на изкушението да закусваме. Колкото по-гладни сме, толкова по-вероятно е да ядем наличното. Една минута ядете лека закуска, за да облекчите глада си, а на следващата безсмислено дъвчете цяла торба картофени чипсове.

Спомням си една нощ в началото на уелнес пътуването ми, когато трябваше да работя толкова усилено, за да потисна апетита си. Беше около 2 часа сутринта и се събудих толкова гладен, че не можах да заспя отново. Вероятният виновник за този интензивен глад беше незадоволителната вечеря, която беше ял предишната вечер. В крайна сметка търсех закуски и ядох много повече, отколкото трябваше, за да утоля глада си.

Разликата е не колко ядете, а какво ядете.

Усилията ми да изчистя диетата си и да вляза във форма първоначално се фокусирах върху по-малкото ядене, но продължавах да получавам повторения на този сценарий за закуска от 2 часа сутринта. След малко проби и грешки открих, че ограничаването на калориите и контролът на порциите не е устойчиво средство за контрол на глада. Не колко ядох, но това, което ядох, ми помогна да контролирам ненаситния си апетит.

Калориите са само единици енергия, но те не ни казват нищо за хранителната стойност на храната, която ядем. Можете да изядете 500 калории пържени картофи или 500 калории ябълкови филийки, но резултатът от всеки избор е различен. Ако отидете за пържените картофи, има голяма вероятност да намерите друга закуска по-рано, отколкото ако сте избрали резенчетата ябълка.

Яжте правилните разяждащи глада закуски

След като разбрах, че консумирам грешни видове храна, знаех, че трябва да променя хранителните си навици. Обучих се кои закуски ще ме накарат да се чувствам по-дълго време, за да не съм гладен през цялото време. Това ми позволи да прекратя безсмислените си навици за лека закуска и да се съсредоточа върху създаването на по-здравословен начин на живот.

Някои от най-добрите закуски за утоляване на глада са пълни с постно протеин. Постният протеин ви кара да се чувствате сити, без да консумирате много излишни калории и преработена захар. [6]

Храните, богати на фибри, се разграждат по-дълго, което означава, че нивото на кръвната Ви захар постепенно ще се повиши и ще остане стабилно за по-дълго. [7]. Храните, богати на вода, също могат да ви помогнат да се чувствате сити, докато консумирате по-малко калории и ще ви поддържа хидратирани.

10 храни, за да се чувствате по-сити за по-дълго

Ето десетте ми любими закуски за избягване на глада, без да жертвате вашите здравни цели.

1. Пуканки

Не всички пуканки се приготвят еднакво. Ако отидете на кино и вземете кофа солени пуканки с масло, няма да правите никакви услуги. [8] Домашните пуканки, ароматизирани с билки или хранителни дрожди, могат да ви осигурят задоволителна криза без всички калории.

Високото съдържание на фибри в пуканките го прави обилна алтернатива на празните калории, които можете да получите от торбичка картофен чипс.

2. Черен шоколад

Нищо не ми донесе повече радост от осъзнаването, че мога да ям шоколад, без да саботирам здравето си. Ключът към тази закуска е търсенето на качество. Отивате до бензиностанцията и купувате любимия си бонбон няма да ви създаде успех. Този вид шоколад е пълен със захар, мазнини и непроизносими съставки, които само увеличават талията ви.

Тъмният шоколад, който съдържа висок процент какао, ще има по-горчив вкус от млечния шоколад, но има много ползи за здравето. Горчивината на тъмния шоколад забавя храносмилането, което води до усещане за ситост за по-дълго. Освен това забавя производството на хормон, който стимулира глада. [9]

3. Гръцко кисело мляко

Киселото мляко винаги се е смятало за здравословна закуска, но някои кисели млека са заредени със захар. Опциите с ниско съдържание на мазнини и без мазнини също не са толкова добри. Някои от хранителните вещества в киселото мляко са мастноразтворими, което означава, че тялото ви трябва да консумира мазнини, за да се възползва от хранителните вещества.

Гръцкото кисело мляко е солидна закуска за потискане на апетита ви, защото има половината захар и два пъти повече протеина от обикновеното кисело мляко. [10] Освен това е отличен източник на калций, а пробиотиците в гръцкото кисело мляко са отлични за храносмилането.

4. Бадеми

С високо съдържание на протеини, високо съдържание на фибри и отлична текстура правят бадемите натоварена дневна закуска. [11] Ограничете приема си до една порция за най-голяма полза.

5. Плодове и зеленчуци, богати на вода

Това работи по подобен начин като изпиването на чаша вода, преди да се насладите на храната. Богатите на вода храни като краставици, моркови и диня могат да задоволят нуждата ви от текстурирана закуска и да ви помогнат да ги хидратирате. Тези храни са богати на фибри и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да се чувствате по-добре.