здравословни

Яденето на здравословни пълноценни храни вместо преработени е често срещана стратегия за отслабване и поддържане. И това е добре, защото плодовете, зеленчуците, ядките, семената и постните протеини вероятно ще ви помогнат да останете по-дълго сити, което означава, че ще имате по-малко място за не толкова здравословните неща. Това е и начин на хранене, който поддържа здравословен и устойчив дългосрочен начин на живот.

Но както откриват много хора, които са направили планове за „чисто хранене“, това, че ядете здравословни храни, не означава непременно, че можете да ядете неограничени количества от тези храни и въпреки това да отслабнете. Това е така, защото някои здравословни храни също са калорично плътни, което означава, че по обем те имат по-висока концентрация на калории от другите храни.

Калорийните храни (дори и да не са преработени) могат да бъдат лесни за преяждане, тъй като са склонни да бъдат вкусни и да не заемат толкова много място в стомаха ви. Когато управлението на теглото е проблем, тези допълнителни калории могат да се добавят.

Авокадо

Въпреки че са пълни със здравословни мазнини, те все още съдържат калории. Една порция, която е около 1/4 от цялото авокадо, съдържа около 80 калории, в зависимост от размера на авокадото. Но обикновено те ядат всичко, което е около 320 калории.

Хората също са склонни да преяждат с гуакамоле. Порция гуакамоле е 2 супени лъжици, което е 50 калории. Освен това храните, които хората потапят в гуакамоле, като царевичен чипс, пита чипс и пържени живовляци, увеличават още повече броя на калориите.

Сухи плодове

Те се наричат ​​"бонбони на природата" с причина. Въпреки че сушените плодове са изцяло натурална храна, те също имат повече калории от обикновените плодове.

Целите плодове са по-добър вариант, защото предлагат по-голям обем в сравнение със същия брой калории от сушени плодове. Това означава, че се чувствате по-сити и по-сити, след като сте приключили с храненето. Ако ядете сушени плодове, запазете малка порция, също когато е възможно, избягвайте да хапвате директно от торбата.

Орехи

Докато мазнините в орехите намаляват риска от сърдечни заболявания, общите мазнини и калории са важни, ако следите теглото си.

Масла

Една супена лъжица растително масло съдържа около 14 грама мазнини и 126 калории, така че трябва да обърнете внимание на това колко масло капете на храната си или използвате в кухнята.

Фъстъчено масло

Фъстъченото масло, както и всички масла от ядки като цяло, често се рекламират като високопротеинова растителна храна, но това е толкова вкусно, че може да е трудно да се придържате само към една порция.

Смутита

Ако това е домашно смути, приготвено от плодове, зеленчуци, протеини и нискокалорична течност, това е добър вариант. Но версиите „направи си сам“ често са пълни с всевъзможни ненужни добавки, захар и излишни калории и се предлагат на големи порции. Ако трябва да си купите шейк, знайте съставките и баланса на калориите, фибрите, захарта и протеините. Стремете се към най-малката порция, която ви удовлетворява.

Ядки и гранола

Дори най-здравословните смеси (включително беззърнените) са с високо съдържание на калории, тъй като те са смес от ядки, семена, плодове и масло. Въпреки че понякога мислим за гранолата като зърнена култура, тя не трябва да се яде от купа. Порция мюсли е само 1/4 чаша и осигурява приблизително 160 калории и 14 грама мазнини.

Пшеничен хляб и печени продукти

Те могат да бъдат здравословен вариант благодарение на пълнозърнестите храни и фибрите, но пълнозърнестото брашно има същия брой калории като бялото брашно. Много хора смятат, че е много лесно да прекаляват с брашнените храни, особено след като брашното обикновено се пече във вкусни лакомства като кифли и бисквитки. Стремете се към не повече от 1/2 порции зърнени храни на храна или еквивалента на 1/2 филийки хляб.