здраве

Най-важното на тази възраст е да постигнете добри хранителни навици. Това ще определи хранителното поведение, което ще имате до края на живота си. Това също ще обуслови предотвратяването на множество заболявания, когато са възрастни.

Защо закуската е толкова важна?

За да започнете добре деня, трябва да закусите пълноценно. Това отнема време. След дълъг пост е важно да осигурите на тялото всичко, от което се нуждае. По-добре е да не закусвате набързо. За да бъде пълноценната закуска, тя трябва да включва 25% от енергийните нужди за целия ден. Така че можете да отговаряте правилно на училищните задачи.

¿Въпрос:какво трябва да включва закуска?

  • Млечен продукт, защото ви дава необходимия калций за костите ви.
  • Хляб или зърнени храни, за да ви дадат енергия.
  • Плодове, които съдържат растителни протеини, фибри, витамини, минерали ... необходими за размножаването на развиващите се клетки.
  • Малко количество мазнина (масло, зехтин ...). Осигурява ви витамин А и енергия.

Препоръчително ли е да обядвате в средата на сутринта?

Да, при деца, които не правят пълноценна закуска. Също така при деца, които пристигат прекалено гладни по време на хранене, за да се избегне храненето с безпокойство В тези случаи можете да имате парче плод, кисело мляко или малък сандвич. В останалото не е необходимо.

И за ядене?

Храната трябва да ни осигури 35% от енергийните ни нужди. За да се постигне това се препоръчва:

  • Като първо ястие, комбинирайте следните храни през седмицата: ориз, бобови растения, тестени изделия, салата или зеленчуци и картофи.
  • Като второ ястие комбинирайте разнообразни меса, риба и яйца в умерено количество. По-добре е да не злоупотребявате с месото. За предпочитане е рибата. Тези ястия трябва да бъдат придружени от зеленчукова гарнитура.
  • За десерт комбинирайте плодове и кисело мляко през цялата седмица. Не злоупотребявайте с млечни продукти като крем, смутита или дребни суиси. Те осигуряват излишни мазнини.

Какво да закусват?

Редувайте млечни продукти, натурални плодове и различни закуски. Не злоупотребявайте със студени разфасовки, пастети и мазни сирена. Закуската не трябва да е прекалена. Ако не, няма да имат апетит за вечеря. Той трябва да ни осигури 10-15% от енергийните нужди.

Какво ти давам за вечеря?

Най-доброто време е да завършите храненето през останалата част от деня. Осигурява 25-30% от енергийните нужди. Не вечеряйте твърде късно, за да не пречите на съня. Удобно е да имате лека вечеря: зеленчуци, кремове или домашни супи, допълнени с риба, месо или яйца в зависимост от това, което сте яли по обяд. По принцип не забравяйте, че една порция на ден месо, риба или яйце е достатъчна.

Защо е лошо да кълва между храненията?

Почти винаги закуската се основава на храни, богати на мазнини, захар и сол. Предполага допълнителен принос на калории без принос на хранителни вещества.

Трябва ли да насилвам детето си да яде?

Винаги трябва да предлагате адекватна храна. Количествата храна ще се определят от всяко дете въз основа на настоящите му нужди. Не бива да се насилва. По този начин ще избегнем проблеми със затлъстяването в бъдеще.

Изтеглете презентацията с КЛЮЧОВИТЕ ТОЧКИ: