Създаден от финландски скиори през безснежно лято, той се състои от ходене с помощта на щеки, подобни на тези, използвани за каране на ски.
Nordic Walking, новата техника на открито, която съчетава най-доброто от ходене и бягане.
Сабрина Диас Вирзи
Взискателна разходка, асистирано бягане или малко от двете. През месеците, предхождащи дългата и студена финландска зима, скиорите, които не са имали сняг да тренират през 30-те години на миналия век, измислиха метод, за да запазят своята физическа форма през горещия сезон и да стигнат добре до етапите. Така възникна скандинавско ходене, или скандинавско ходене, което се състои в ходене със стабилна скорост с помощта на щеки, подобни на тези, използвани за каране на ски. През годините различни спортисти и компании направиха подобрения и корекции в техниката (особено в системата за задържане на стълбовете под ръка) и тя се разпространи от Северозападна Европа в други части на света, като нашата страна, с треньори в градовете на Буенос Айрес и Мар дел Плата, наред с други.
Вярно ли е, че ходенето помага да отслабнете?
Това е аеробна, издръжливост, при която щеките се използват като импулс: „Те са ориентирани под точно ъгъл, за да осигурят тласък, който ни кара да се движим напред (както при ски бягането). Ако го сравним с обикновените разходка, с полюсите добавяме активната работа на мускулите на горната част на тялото (багажника и ръцете), превръщайки се в много цялостна и ефективна дейност за цялото тяло ", обяснява той на Кларин Густаво Мартин Ириарт, Учител по физическо възпитание, инструктор по скандинавско ходене и основател на Marcha Nórdica Escuela Argentina от Мар дел Плата. С тази практика, казва той, "90% от мускулите на тялото са тренирани".
За тях следофисът е с обувки и къси панталони: бизнес екипите се справят с жегата
Инструктор и основател на училището SwissWalking, Кристоф Вебер, показва, че скандинавското ходене "изразходва до 45% повече енергия от ходенето без щеки (поради което е отлично за отслабване), генерира по-малко вредно отскачане и намалява натоварването на ставите на краката (глезените, коленете, бедрата и кръста), затова днес говорим за "обучение с ниско въздействие" ". Както всички аеробни упражнения, той поддържа сърдечно-съдовата система и увеличава доставката на кислород в цялото тяло, като същевременно тонизира краката, задните части, гърба, корема и ръцете. Той също така помага за намаляване на мускулните контрактури и насърчава естественото изправено положение, като подобрява стойката на тялото.
Наследниците на Пенелопе Блясък: ексклузивно рали за авантюристи
Мария Гулин (45) е кинезиолог и започна да тренира преди две години. „Бях уловена от възможността да работя ефективно с цялото тяло, възможността за извършване на дейността на открито и обмена и включването, които съществуват в групи за обучение“, коментира тя и уточнява, че тя е от хората, които не са успели да получат през фитнес месеца при всеки шанс се опитах да "започна".
Диета и фитнес: пълна рутина, за да влезете във форма
Скандинавско ходене или швейцарско ходене. Физически упражнения за здравословно скандинавско ходене
Клас „тип“ трае 60 до 80 минути и започва с упражнения за загряване за активиране на циркулацията и подготовка на тялото; продължете с практиката за усъвършенстване на техниката и постигане на по-голяма интензивност и накрая се правят тонизиране, подвижност на ставите, координация и баланс, за да завършите с разтягане и малко отпускане. Въпреки че може да се практикува самостоятелно, преди да започнете да ходите с щеки, те препоръчват да вземете някои уроци, за да научите добре техниката и да не правите грешки, които по-късно могат да се превърнат в наранявания.
Възможно ли е да започнете нова физическа активност през лятото?
Училищният заем се придържа към начинаещи ученици, докато свикнат и изберат да имат свой собствен чифт. Има различни цени (между $ 800 и $ 2400 приблизително) и варират в зависимост от материала, с който са проектирани (въглеродни влакна или алуминий), независимо дали са фиксирани (единична секция) или телескопични (две или три секции) и в зависимост от марката. „Основното“ оборудване включва още удобни дрехи и спортни обувки; най-професионалните могат да добавят ръкавици, ветровка, термична врата или аксесоари като пулсомери, фенерчета за нощни разходки, овлажняващ колан и др.
Сега йога се прави на дъска за сърф
Скандинавско ходене или швейцарско ходене. Физически упражнения за здравословно скандинавско ходене
Те също така организират екскурзии или групови излети. Например в събота на 18 те ще направят нощна разходка по плажовете и дюните на Карило, които повтарят всяка година. Лора скарела (49) е имал кръщението си в скандинавско ходене в Лагуна Брава, Балкарс и вече натрупва тригодишен опит. „Не ми липсваше физическа активност (аз съм инструктор по пилатес, ходя и понякога тичам като хоби), но тук открих това, което ми липсваше: включване на координация и тренировка на горната част в разходките ми, отгоре, като забавление в група ".
Умерените упражнения помагат за намаляване на риска от инсулт при жените с 20%
Фернанда Пинейро (46) също се влюби в тези екскурзии на открито: „Преди повече от две години видях хора с стълбове на плажа, но в началото не посмях да попитам, защото мислех, че това е скъп спорт“, казва той на Кларин. "Отдавна се занимавах с физическа активност, не харесвах фитнеса и бях с наднормено тегло. Един ден взех смелост и се опитах. Това промени живота ми до такава степен, че днес добавих и други спортове: алпинизъм, трекинг на закрито и се помирих с фитнеса ".
Да танцуваш! Какво носи всеки танц във вашия живот
Скандинавско ходене или швейцарско ходене.
Упражнение: 10 заповеди за предотвратяване на наранявания
Има, разбира се, обичайните противопоказания за повечето физически дейности: „Не предлагам да го практикувате в случай на неконтролирани сърдечни проблеми, остра болка, треска, фрактури и т.н.“, подробности за Weber „Забелязахме, че хората с лош баланс или дискомфорт в долния крайник (стъпало, коляно, ханш) се чувстват по-сигурни при ходене с пръчки, а тези в добро физическо състояние (като бегачите) правят тази дейност като алтернатива, за да променят обучението си рутина или добавяне на мобилност в горната част на тялото в движение ".
Така че следващия път, когато видите някои странни скиори в гората на Палермо, знаете, че не са носталгични по снега.