добавете

Не е чудно, че орехите са много енергийно гъста храна, вие се чудите Тонят ли са? Колко трябва да ям? Не се притеснявайте, ядките не угояват, а напротив, те могат да бъдат доста полезни за вашия план за отслабване, стига да се консумират умерено.

Според научните доказателства, Яденето на ядки няма да ви накара да наддавате:

  • Повече от 30 проучвания стигат до заключението, че редовната консумация на порция орехи може да ви помогне да отслабнете.
  • Друго проучване заключава, че диетата, която включва ядки, не увеличава теглото, индекса на телесна маса или обиколката на талията.
  • Консумацията на ядки три пъти седмично е свързана с по-нисък риск от затлъстяване в сравнение с по-нисък прием.

Така че защо не напълнеят, дори да имат много калории?

Количество от 100 грама английски орехи може да има 14,42 протеин и 5,8 грама фибри. Тази чудесна комбинация инхибира апетита, като се чувства удовлетворена за по-дълго време, като ни пречи да преяждаме и насърчава по-ниския прием на следващите ястия.

Но също така някои проучвания показват, че не поглъщаме всички мазнини от ядките. От 5 до 20% от тази мазнина се губи чрез изпражненията, тоест не се абсорбира от тялото. Така че може да преувеличавате действителния си брой калории.

Ползи от яденето на орехи

  • В групата на ядките те са тези, които съдържат най-голямо количество Омега 3, мазнини, които понижават холестерола в кръвта и спомагат за поддържането на здрава нервна система.
  • Добър вариант за закуска.
  • Те са отлични източник на калций и калий.
  • Те съдържат полифеноли които подобряват връзката между невроните.

Колко ядки е препоръчително да ядете на ден?

Въпреки че орехите са храна, която осигурява много хранителни вещества на нашето тяло, те също са калорични, така че се препоръчва ежедневната им консумация да бъде от 28 грама на ден, което се равнява на около 7 цели английски ореха където бихте получили приблизително 183 калории.

Но Ами ако имам проблеми с контрола на порцията? Ето няколко идеи:

  • Опитвам купете справедливия си дял или разделете покупката си на отделни чанти с правилната дажба.
  • Купете орехите в черупката Това ще ви накара да прекарвате повече време да ги белите, като избягвате да ги ядете бързо. Освен това, виждането на отпадъците ще ви даде представа за консумираното количество.

Вид ядки и калориите, които те осигуряват

Сравнение с калориите на 100 грама от различните видове ядки.