Вероятно сте чували някои съобщения, че бананът се угоява, докато други посочват, че бананът е полезен за отслабване. И сега възниква въпросът кой е прав?

Бананът ви дебелее ли или ви помага да отслабнете?

напълнява

Тези, които предупреждават да не консумират банан от страх да напълнеят, се фокусират върху съдържанието на въглехидрати, предимно на захарта. Бананът е доста богат на захар, която може да се превърне в телесна мазнина по-бързо от други хранителни вещества.

Друга причина, поради която бананът получава лош рап, е, че калориите му са по-високи от много други плодове. Чаша ябълкови резенчета има около 70 калории, докато чаша бананови резени има около 140 калории.

Тези, които подкрепят консумацията на банана, твърдят, че плодовете имат правилното количество въглехидрати и калории, когато става въпрос за здравословни закуски. Количеството захар не е голямо в сравнение с други сладки закуски, като бисквитки и сладкиши.

Някои дори изтъкват това можете да ядете неограничено количество банани (или всякакви плодове) и да не наддавате, тъй като самият плод носи много ползи. Плодовете са богати на витамини, минерали и хранителни вещества.

Истината за бананите

Няма убедителни доказателства, че бананите се угояват. Вместо това трябва да вземете предвид общия дневен прием на хранителни вещества. Отслабването се случва, когато има калориен дефицит, или чрез ядене на по-малко калории, изгаряне на повече калории, или комбинация от двете.

В по-голямата си част бананите могат да направят страхотна закуска. Те са по-засищащи от много други закуски, макар и може би не толкова, колкото другите опции за плодове. Например lПоловината среден банан има около 60 калории и 1,5 грама фибри, докато чаша малини има 60 калории и 8 грама фибри.

Яденето на един банан може да бъде здравословна закуска, но ако ядете 3 големи банана, ще консумирате повече от 350 допълнителни калории. Дали да включите банани в своя хранителен план ще зависи от вашите цели.

Ако просто се опитвате да се храните по-здравословно, яденето на банан може да бъде чудесен начин за пълноценно хранене.. Заместването на висококалорични и богати на мазнини храни, като бисквити или сладкиши, с пресни плодове като банани ще помогне за увеличаване на ситостта и намаляване на калориите.

Ползи от бананите

Средният банан (6 до 7 инча) има:

  • 105 калории
  • 1/2 грама мазнина
  • 27 г въглехидрати
  • 3 гр фибри
  • 15 г захари
  • 1 гр протеин

Бананите са изградени от хранителни вещества. Те са отлични източници на калий (за здравето на сърцето) и витамин С (мощен антиоксидант). Друго допълнително предимство за красотата е, че калият в бананите помага да имате здрава коса

Въпреки че обикновено не се считат за „суперхрана“ като авокадо или броколи, бананите могат да имат големи ползи, освен че са естествена плодова закуска. В едно проучване ежедневната консумация на банан значително подобрява кръвната захар и липидните профили при хора с диабет тип 2.

Може да се интересувате и от „храни, богати на калций“

Идеи за закуска с банан

Това не е просто белене на банана и ядене, тук имаме тези вкусни възможности за храна и закуски.

  • Овесена каша: добавете филийки банан към сутрешните си овесени ядки. Можете да смачкате плодовете и да ги добавите към овесените ядки при готвене.
  • Поръсена с канела: Бананите са много вкусни с канела. Просто изрежете една, поръсете я с канела и се насладете.
  • Кисело мляко: Смесете нарязания банан в натурално гръцко кисело мляко заедно с нотка канела. По същия начин можете да смесвате банани и кисело мляко със зърнени култури с богати на фибри трици и филирани бадеми.
  • Замразени монети: Някои обичат текстурата на замразения банан. За това ястие трябва да покриете резените банан с ягодово кисело мляко без добавена захар и нарязани фъстъци, преди да ги поставите да замразят.

Други ползи от банана

  1. Те предотвратяват онкологичните заболявания
  2. Борба с ужасни крампи
  3. Те предотвратяват бъбречни заболявания
  4. Те предотвратяват сърдечно-съдови заболявания
  5. Те помагат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта
  6. Помага за поддържане на здрав стомах
  7. Това създава добро настроение

¿Бананът ви напълнява? Е, вече знаете, така че, ако статията ви е харесала, ви каним да разберете «ползите от картофите«