Редовно спортувате, опитвате се да държите стреса под контрол и ядете хранителна диета. Все още вероятно се чувствате така, сякаш сте с малко енергия. Може би изглеждате по-бавно, имате лошо настроение или сте наддали.

малки

Яденето само на маруля или други нискокалорични храни може потенциално да ви изложи на преяждане. Знам, че е много разочароващо, но не сте сами. Днес ще ви покажем някои ключови симптоми, които обикновено се появяват (парадоксално) при хората, които са най-отдадени на начина си на живот. И да, яденето по малко е един от най-влиятелните фактори.
Повечето от нас смятат, че проблемите възникват, когато преяждаме, но яденето по малко всеки ден също има свои рискове. Проучванията показват, че метаболизмът може да се забави, да изложи мускулната загуба на риск и да причини други симптоми, които ви карат да се чувствате зле.

Какво се случва, когато не ядете достатъчно?

Телата са се развили по време, когато храната е била оскъдна. Така че естествено сме предразположени да поддържаме тегло. Нашият мозък не е в състояние да прави разлика между отслабването по здравословен начин или чрез глад. Така че, когато започнем да губим телесни мазнини, се задействат редица хормонални механизми, които ни пречат да загубим твърде много тегло.
С други думи, повечето от усилията, които полагаме за отслабване, се провалят не поради липса на воля, а защото (буквално) се борим срещу нея. примитивна биология което ни поддържа живи.

Храненето с малко активира тази система против глад и може да повлияе отрицателно на вашите усилия да загубите

тегло или дори поддържане на здравословно тегло по различни начини. Например, когато започнете да отслабвате с традиционна диета, метаболизмът се забавя. Това е така, защото тялото ви става по-малко и изгаряте по-малко калории. Но се оказва, че някои хора изпитват допълнителен метаболитен удар, който не може да бъде свързан с намален размер на тялото. Всъщност броят на калориите, които изгаряме през деня, може да намалее с до 40%, така че дори да ядете по-малко, може да има възможност за напълняване.

Храненето с твърде малко също води до загуба на мускулна маса, което намалява силата и физическия капацитет, както и допринася за намаляване на метаболизма. Веднага щом мускулната маса намалее, способността ви да изгаряте храна намалява и съхранявате излишните калории като мазнини. По същия начин, яденето на малко също кара тялото да произвежда повече хормони, които движат глада и намаляват тези, свързани със ситост.

В резултат на това имаме по-голямо усещане за глад, по-лошо усвояване на хранителни вещества и по-лесно неконтролируемо хранене. За щастие този резултат може да бъде избегнат чрез възобновяване на здравословните хранителни навици.

Шест ключови симптома на малко ядене

Когато се опитваме да отслабнем и да се храним здравословно, може лесно да ограничим приема на храна. И все пак, обърнете внимание на следните признаци, за да разберете дали трябва да ядете повече.

Липсва ти енергия

Калориите са горивото за нашето тяло. Източникът на енергия, който поддържа оптималното функциониране на тялото. Когато не ядете достатъчно, нивото на глюкоза (захар, която тялото ви използва за енергия) в кръвта намалява, а също и вашата енергия.

Не спите добре

Легнах си гладен и е много трудно да заспя така. Разбира се, яденето твърде много също влияе на нашата почивка. Някои изследвания свързват недохранването с намаляване на дълбокия сън (сън, по време на който тялото възстановява мускулната тъкан и други органи.

Имате промени в настроението

Храненето с малко ни прави податливи на всичко и в лошо настроение. Всичко ще ви притеснява и това се дължи на липса на серотонин. Това вещество в мозъка е свързано с настроението и апетита; така че ако не ядем достатъчно, то може да се „заклещи“. Когато глюкозата в кръвта падне, на органите им липсва гориво и се засяга самоконтролът ни.

Косата ви пада твърде много

Един от най-големите страхове (особено при мъжете) е да видим как губят все повече и повече коса. И вероятно е свързано с неадекватен прием на калории. Косопадът е знак, че като цяло ядем малко и приемаме много малко протеини.

Чувствате се студени през цялото време

Яденето на по-малко калории понижава основната телесна температура. Ако се чувствате студени 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, а не защото ви е студено, това ще е знак, че щитовидните ви хормони са повредени. Проучванията показват, че намаляването на телесната температура изглежда се дължи на дефицит на Т3 (хормон на щитовидната жлеза, който поддържа здравословна телесна температура).

Мечтаете за храна

Сякаш си Хомър Симпсън и пристрастяването му към поничките. Също така обичам да ям и да прекарвам деня си в мислене за храна, но има изследвания, които показват, че отслабването води до желание за висококалорични храни. По подобен начин през 1950 г. беше проведено друго разследване, в което те откриха, че когато тялото е недохранено, е нормално да прекарвате време в мислене за храна.