настроение

Една от основните стратегии за повишаване на психичното здраве е и една от най-пренебрегваните: диета. Храната не само оформя физическото ви тяло. Той също така оформя вашите емоции, умствена яснота и начина, по който се чувствате и реагирате на живота.

Докато навигираме в пандемията COVID-19, много от нас изпитват и друго здравословно предизвикателство: атака върху психичното ни здраве. Тревожността е висока и много хора са заключени у дома и елиминирани от обичайните си режими. Освен това много от нас са изправени пред загуба на контрол, финансов стрес, повишена социална изолация или дори призрака на твърде много време с членове на семейството или съквартиранти, което може да бъде по-лесно да се разбираме, когато имаме повече място за дишане.

С толкова много извън вашия контрол, какво можете да направите, за да повишите настроението си, за да можете да останете там и да останете психически силни и може би дори по-здрави от преди? Какво можете да направите в момента, което да има положителна разлика в дългосрочен план?

Оказва се, че храната и психичното здраве са по-тясно свързани, отколкото бихте очаквали. Проверете тези 9 суперхрани за подобряване на настроението ви.

1 броколи

Броколите са богати на хром, който може да повиши нивата на серотонин, норепинефрин и мелатонин в тялото ви. Тъй като хромът работи директно с регулаторите на настроението, проучванията показват, че той е ефективно средство за лечение на депресия.

две.Риба, богата на Омега 3

Знаете какво е Омега 3 ? Оказва се, че дс чудесно за здравето на кожата, сърцето и очите, а изследванията показват, че те са еднакво полезни за нашето настроение. Изследвания на изследователи от Медицинския факултет на Университета в Питсбърг установяват, че участниците, които имат по-ниски нива на омега-3 мастни киселини в кръвта си, са по-склонни да бъдат средно депресирани и да имат негативна перспектива.

3.Авокадо

Ако се чувствате тъжни или тревожни, авокадото може да ви помогне да влезете в по-добро настроение. Авокадото е добър източник на фолиева киселина и изследванията показват, че дефицитът на фолиева киселина може да стои зад ирационалните страхове и безпокойство. Също така е богат на омега-3, което също е полезно за вашето настроение и здравето на мозъка.

4.Шоколад

Шоколадът Подобрява настроението, но изглежда, че свойствата му за повишаване на щастието са нещо повече от вкуса. Шоколадът е богат на химикали за повишаване на настроението, включително релаксиращ магнезий, успокояващ анандамид и предизвикващ удоволствие фенилетиламин, а констатации, публикувани в научното списание Nutritional Neuroscience, предполагат, че храните могат дори да помогнат за намаляване на симптомите на депресията.

5. Орехи

ядките Те са перфектната храна за настроение, предлагайки комбинираните свойства за повишаване на настроението на омега-3 мастни киселини, витамин В6 и триптофан. Ядките могат не само да увеличат вашето щастие, но също така могат да помогнат за облекчаване на гнева.

6.Киноа

Киноата това е сложен въглехидрат. Тъй като е богат на протеини и фибри, той може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Също така съдържа витамини от група В, магнезий, желязо и аминокиселини, които допринасят за производството на серотонин. (И ниските нива на серотонин са свързани с депресията.)

7.Кафе

Кафето Той е добре известен с това, че осигурява усещане за щастие след приемането му. Това е една от причините, поради която е толкова популярен начин за много хора да започнат сутринта си. Проведено е проучване, при което тези, които консумират две до три чаши на ден, са с 15 процента по-нисък риск от развитие на депресия, докато за тези, които пият четири или повече чаши на ден, рискът им е намален с 20 процента.

8.Боровинки

Боровинките те са любим антиоксидант по много причини. Един от тях е, защото те помагат да направите мозъка ви щастлив и проучванията показват, че той подобрява значително мозъчната функция. Доказано е, че флавоноидите в боровинките подобряват настроението. Всъщност плодовете от всякакъв вид, включително ягоди, малини и къпини, ви носят критични минерали, витамини, антиоксиданти, флавоноиди, полифеноли и множество други важни фитонутриенти, които са полезни за мозъка, сърцето и здравето ви.

8. Банани

Бананите Те са добър източник на триптофан, който може да помогне за подобряване на настроението ви, да помогне за релаксация и да повиши увереността ви. Те също са богати на магнезий, който може да ви помогне да се отпуснете, и витамин В6, който може да помогне за облекчаване на депресията. Бананите са богати и на въглехидрати, които стимулират производството на серотонин, като ви помагат да се чувствате по-щастлив.

Храната, която ядем, влияе върху всеки аспект от живота ни: физическото ни благосъстояние, психичното здраве и работата. Можете да използвате храната във ваша полза. Практикуването на добро хранене, основано на здравословни храни, ще ви помогне да останете здрави и да подобрите производителността си на работното място и у дома.