ПО НОВО ПРОУЧВАНЕ

диета

Тази диета води до по-голяма загуба на тегло, отколкото просто намаляване на калориите

Според проучване, представено на Европейския и международен конгрес по затлъстяването през 2020 г., ограничаването на калориите само по себе си може да не е ефективен метод за отслабване за тези, които имат инсулинова резистентност, причинена от диабет тип 2.

Като цяло диетата не работи за всички, но тези с диабет тип 2 може да се справят по-добре с тази диета. Ново изследване предполага, че намаляването на приема на въглехидрати заедно с повишеното физическо натоварване може да бъде билет за загуба на тегло за хора с това състояние .

Проучването през 2019 г., проведено от екип от изследователи в Холандия, но наскоро представено на Европейския и международен конгрес по затлъстяването през 2020 г., показва, че ограничаването на калории само може да не е ефективен метод за отслабване за тези с инсулинова резистентност, причинени от диабет тип 2 .

Инсулиновата резистентност възниква, когато панкреасът трябва да произвежда повече инсулин, за да помогне на глюкозата (захарта) да навлезе в мускулните и мастните клетки и често се свързва с преддиабет, което може да доведе до диабет тип 2, ако не се контролира с диета и упражнения. Наличието на това състояние може да предотврати загуба на тегло в зависимост от вида храни, които ядете. До 75% от хората със затлъстяване също могат да имат инсулинова резистентност.

Изследването сравнява три вида диети, насочени към насърчаване на загуба на тегло при 344 пациенти със затлъстяване и диабет тип 2 . И трите диети включваха диета с ограничено съдържание на калории, диета с ниско съдържание на въглехидрати и диета 6x6, програма с ниско съдържание на въглехидрати, изпълнена в три фази.

След като наблюдаваха участниците в продължение на една година, изследователите установиха, че диетата 6 × 6 е два пъти по-ефективна от простото броене на калории. С тази диета пациентите не само отслабват, но и намаляват инсулиновата резистентност и понижават кръвното налягане.

Какво представлява диетата 6х6?

По време на три фази поддържате ниския прием на въглехидрати, както и общия прием на преработена храна. В същото време увеличете количеството протеини и фибри във вашата диета и включете зеленчуци във всяко хранене. Когато следвате диетата 6 × 6, акцентът не е върху броя на калориите, които ядете, а върху качеството на калориите ви .

Пациентите ограничават приема на въглехидрати само до 36 грама на ден, като същевременно увеличават приема на протеини до 1,2 грама или повече на килограм телесно тегло. Целта е да се намали алкохолът и да се получат протеини от рибни и растителни източници като ядки и боб.

Нещата се променят драстично във втора фаза, защото тогава можете бавно да започнете да въвеждате повече въглехидрати във вашата диета.

Във фаза трета можете да увеличите приема на въглехидрати още повече.

Когато пациентите спрат да отслабват, това показва, че са достигнали приема на въглехидрати, който е най-подходящ за тях, за да поддържат здравословно тегло. Това е много индивидуална нужда. Всеки има свои собствени нужди от въглехидрати и това важи и за здравите хора. Всички пациенти също са инструктирани да упражняват поне два до три пъти седмично по един час на ден по време на това проучване.