джакман

Прочетете какви упражнения и диета спазва Хю Джакман, когато се подготвя за филма „Върколак“. Диетата Wolverine е за всички, които са издръжливи и упорити.

Перфектното тяло на Джакман във Върколак е мечтата на почти всеки човек. Това обаче не беше толкова лесно да се постигне. От месеци работи по „Скулптура“, а треньорът Стив Рамсботтом е най-отговорен за режима.

След това Джакман беше обявен за най-секси мъж от много списания, но разбира се и от безплатната оценка на много представители на нежния пол. Той беше въплъщение на сила и чувственост.

Режимът беше разделен на три етапа: наддаване на тегло, тренировка с тежести (за укрепване) и поддържане на теглото и външния вид.

Строителна маса

Упражненията в този етап бяха фокусирани върху интервали, т.е. скоростта се променяше след всеки кръг. Например Джакман ще работи бързо за 5 минути и след това ще забави за 1 минута и това е първият кръг. След това вторият кръг може да бъде под формата на повторение на първия или ускоряване на темпото или промяна на интервала. Трябва да направите 3 до 4 кръга по този начин.

Мога

Основата, разбира се, са тежестите. Джакман вдигаше тежки тежести, които разбира се се виждаха в ръцете му и по цялото му тяло. Тежестите не винаги трябва да бъдат еднакви.

Сменя ги на всеки 3 седмици. Например вдигайте големи тежести за 3 седмици с много почивки и почивка. След това ги превключвате с по-леки, по-бавни повторения и накрая “смесвате” бързо и експлозивно вдигане на тежести във всичко. Важно е да смените ритъма.

Тези две фази се провеждаха в продължение на 3 месеца: 6 дни в седмицата и 2 часа на ден. Шестият ден беше предвиден за упражнения за гъвкавост и пъргавина.

Поддръжка

Отне много усилия, за да се запази този външен вид. Тази фаза започна преди създаването на филма. Той поддържаше външния вид, който изграждаше с големи трудности в продължение на 3 месеца, продължавайки с упражнения с тежести, но също така и с пилатес, йога, упражнения за бягане и разтягане.

Този актьор обаче дори не беше физически подготвен. Диетата и режимът „Върколак“ не се препоръчват за мъже, които не са много физически годни, които преди това не са вдигали тежести поне известно време. Те ще изискват специална подготовка за самия режим.

Диета

Този режим на упражнения изисква специална диета. Джакман ставаше в 4 сутринта и след това обикновено ядеше 4 белтъка за закуска.

След това яде протеинова комбинация на всеки 3 часа: зеленчуци на пара и кафяв ориз. Пиех протеинови напитки под формата на шейкове.

След 12 часа Джакман нямаше ориз или въглехидрати. Ядеше само зеленчуци (като броколи, къдраво зеле, ...), месо, риба, пилешки гърди, пържоли, ... Той имаше протеинов шейк преди лягане.

Понякога актьорът имал и „измамен ден“, за да може да изпие тъмен шоколад или сладолед.

Прочетете и текста Бодибилдинг диета - за напълняване и мускулна маса.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на списание LifePress от lifepressmagazin.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.