Колко калории са килограм мазнини, какви неща трябва да се вземат предвид и какво трябва да направим, за да изгорим този килограм и каква скорост можем да очакваме

колко

Текстът по-долу е леко модифициран препис на видеоклипа, за да стане по-приятен за четене.

Днес ще отговорим на въпроса Колко ккал трябва да изгорите, за да свалите килограм?

ИЗЧИСЛЕТЕ БРОЙ KCAL НА КИЛО НА МАСЛО

За да отговорим на този въпрос, трябва да помислим за нещо ...

Знаем, че килограм мазнина има 800 грама мастна тъкан и 200 грама вода.

Знаем, че всеки грам мастна тъкан генерира 9 kcal и ако го умножим по тези 800 грама, знаем, че имаме 7200 kcal, които трябва да изгорим, за да изгорим този килограм мазнини.

Тоест калориите за изгаряне на килограм мазнини биха били 7200.

Така че бързият и грешен отговор на въпроса колко калории са килограм мазнини би бил 7200kcal.

Така че, ако те са 7200 kcal и като цяло горе-долу дефицитът, който обикновено се поставя в диетата за отслабване, е 500 kcal, ще отнеме повече или по-малко половин месец, за да загубим този килограм мазнини, тоест два килограма от мазнини на месец.

КАКВИ СА ГРЕШКИТЕ ПРИ РЕШЕНИЕ НА БРОЯ KCAL ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Но тъй като казвам, че това не е съвсем правилно, на първо място предполагаме, че ще загубите само мазнини, но въпреки това, когато губите мазнини, не само губите мазнини, губите мазнини и мускули, а също така изпразвате гликогенови отлагания, което също влияе, защото губите повече вода и т.н. ... но ние няма да се задълбочаваме толкова много.

След това трябва също да вземете предвид, че тази загуба на мазнини също ще зависи от вида спорт, който правите, например силовият спорт запазва повече мускулна маса от аеробния спорт, въпреки че може да правите и двете и че дефицитът ви е по-изразен и губите повече мускули, тъй като това е по-изразен дефицит.

Или може би правите всичко перфектно и сте с тези ккал дефицит, правите някакъв вид анаеробни упражнения и че поради тази причина можете да поддържате повече мускулна маса и да губите по-малко мазнини.

Но бъдете внимателни, защото генерирането на мускулна маса също увеличава теглото ни и да, при заседналите хора фактът, че правим някакъв вид анаеробни упражнения, може да ни накара дори да генерираме мускулна маса с калориен дефицит.

След това се връщаме към обичайните неправилни изчисления, не всички изгарят едни и същи калории, правейки едно и също упражнение, не всички се възползват от едни и същи калории от храната, нито всички изгарят едни и същи калории през целия ден, тоест, че в крайна сметка количеството на калориите, които приемате, които усвоявате, които изгаряте през целия ден, ще варират.

В крайна сметка има много широк диапазон на грешки и това е причината диетите да се адаптират към всеки човек и да виждаме как реагира всяко тяло по всяко време.

НЕ СЛУДЯВАМЕ С ИЗЧИСЛЕНИЯ

Ако не можем да полудеем с толкова много изчисления.

Всъщност вземете предвид изчисленията, които сме направили, първо грамовете мазнини, тоест на мастната тъкан, след това говорихме за ккал за всеки грам мастна тъкан, но имайте предвид, че в процеса на мобилизация на мазнини също има Те изгарят, но откъде идва това изгаряне? Как действа? Дали го отчитаме и в тази загуба?

Ето защо извършването на толкова прости изчисления за толкова сложни въпроси е най-малко абсурдно, всъщност според моя опит, когато се адаптирате към този човек и малко или много имате това контролирано съдържание на калории, тогава ако е вярно, че обикновено виждате тегло загуби, които варират много в зависимост от теглото, което започваме.

Ако започнем от много голямо тегло, аз видях загуби от един и два килограма седмично, а ако започнем от по-ниско тегло, може да отнеме дори 4 седмици.

И има ситуации, в които се наблюдава, че теглото се поддържа, но измерванията и това как хората физически се виждат в огледалото се променят неимоверно и това се дължи и на практиката на физическа активност, на прекомпозицията на тялото, на генериране на мускулна маса, тоест в крайна сметка зависи от човека и колко ще изгори, как ще го изгори и не само от калоричното съдържание, което е един от аспектите, които трябва да се вземе предвид, но това в край, както видяхме във видеото, не може да се изчисли толкова лесно.

И досега днешната статия, както винаги ви казвам, беше удоволствие да бъда още един ден с вас и с вас и до следващия път!