В тази рутина упражненията с машини и думата претрениране са забранени. Първият в света на бодибилдинга и фитнеса тренира практически всеки ден и го прави, използвайки само упражнения със свободни тежести. По това време нямаше машини.

рутинни

Упражнения със свободни тежести

Днешните фитнес зали са пълни с машини, с които да завършим обучението си, но този излишък от машини също може да ни изиграе номер.

Използването на машини е подходящо, когато сме начинаещи и не знаем как да тренираме, но малко по малко трябва да опитаме упражненията на базата на свободни тежести, за да вземем техниката. В края на деня тези видове упражнения са тези, които ще ни дадат реални резултати.

Свободните тежести означават, че в допълнение към работещия мускул участват и няколко допълващи се мускула за стабилизиране на движението. По негово време написах запис, обясняващ разликите между натискане на крака и клякам и това се случва с всички останали упражнения.

Повече честота

Нещо, което всички културисти от преди няколко години правеха, е да тренират практически ежедневно. По това време не се говореше за претрениране или почивка. Харесваше им да тренират, правеха го ежедневно и постигаха невероятни резултати.

Тази висока честота може да се носи няколко седмици, но не е препоръчително да продължавате това обучение в продължение на няколко месеца. В крайна сметка, докато увеличаваме тежестите, тялото ни няма да има достатъчно време да се възстанови и може да има обратен ефект.

Изтеглете рутинната тренировка на Old School

Добри новини! Ние имаме подобрена система за изтегляне. Трябва само да щракнете върху следния бутон:

За да продължим да публикуваме безплатно съдържание в бъдеще, моля направете дарение! 🙂

Веднъж изтеглени, имайте предвид следното: