Джогингът е основно бърза разходка. Супер просто упражнение е да започнете малко по малко, за да отслабнете, дори когато нямаме добра физическа устойчивост. От друга страна, бягането увеличава интензивността и се отнася за бягане като физическо упражнение и можете да започнете да практикувате, след като джогингът се почувства като упражнение с ниско въздействие.

бягане

Съвети за отслабване: тялото ви в движение

Джогинг, за да започнете да тренирате от нулата

Добрата новина за джогинга е, че това е упражнение с малко въздействие, което всеки може да започне без много подготовка, просто се нуждаете от добър чифт спортни обувки и удобни дрехи, така че е отлично да започнете от нулата, за да спортувате и да отслабнете.

Всъщност, ако нивото на затлъстяване е много високо или дори болезнено, не се притеснявайте! Докато коленете ви се чувстват добре, можете да започнете с лека разходка от 15 минути на ден и на всеки две седмици увеличавайте още 5 минути. Отначало теглото може да се чувства силно, а упражнението - тежко, но с изминаването на седмиците ще става все по-лесно и по-лесно за упражнения.

Изпълнявайки нека увеличим интензивността!

Докато при джогинг можем да изгорим до 350 килокалории за половин час, бягането може да консумира двойно повече калории, защото тренировката е интензивна. Ако започнем с джогинг, ще го правим 3 или 4 пъти седмично, за да можем след около три месеца постепенно да свикнем тялото си да бяга. Но ако вече сме свикнали да упражняваме, нека не се колебаем да започнем с бягане поне 20 минути на ден.

Това упражнение може да се комбинира и с различни съчетания, но ако търсите рутина, която изгаря калориите на едро, когато се комбинира с кардио то се превръща в цялостно упражнение с голямо въздействие, което дори след седмици ще можете да забележите разликата в тялото, разбира се, в съчетание с балансирана диета.

Тези съвети за отслабване с джогинг или бягане могат да служат както на тези, които не са в добро физическо състояние, така и на тези, които вече са практикували редовно някакви упражнения. И двете упражнения са отлични и имат предимството, че могат да се правят на открито или с тренировъчни машини, нека изберете метода, който ни харесва най-много и започнете да се движите!