съвети

Една от най-честите добри резолюции в началото на годината е отслабването, особено ако сме прекалили с нугата. въпреки това, важно е да не се тревожите или да бързате, тъй като е по-ефективно да го направите по здравословен начин.

Тези съвети ще ви помогнат постигнете балансирано тегло, без да гладувате и без стрес. Включете ги в ежедневието си и след няколко седмици ще постигнете целта си.

Избягвайте бързите и чудодейни диети

Диетата с артишок, диетата с ананас или диетата с кленов сироп не са решението за отслабване по здравословен начин. Като цяло те се основават на ограничаване на калориите и консумацията на храна в големи количества. Тези диети не са добър вариант. Въпреки че можем да отслабнем бързо, ще го възвърнем с лекота, и дори няколко излишни килограма. В допълнение, те могат да ни доведат до хранителни дефицити и следователно да имаме здравословни проблеми като анемия, умора, световъртеж, спазми и т.н.

Намалете захарите и брашното

Това, което наистина трябва да намалим и ограничим в диетата си, ако искаме да отслабнем, са захарите и брашното. За подслаждане е за предпочитане да използвате стевия. Но трябва да внимаваме и за всички тези продукти и напитки с добавена захар. Винаги проверявайте етикетите със съставките! Когато подготвяте нашите менюта, ще избягваме да консумираме сладкиши, тестени изделия, пица или хляб, особено от следобедните часове. Можем да го направим постепенно и вместо това да изберем пълнозърнести храни като киноа, овес, елда, просо и т.н.

Увеличете протеина

И ако намалим захарите и брашното, какво вместо това увеличаваме? Е, протеин, тъй като не става дума за гладуване. Но не само протеини от животински произход (месо, риба, млечни продукти, яйца), но и растителни, които можем да намерим в:

  • Зеленчуци
  • Ядки
  • Семена
  • Авокадо

Протеинът ни помага да ускорим метаболизма, да изгорим калориите, да натрупаме мускули, ако спортуваме, и да намалим, особено мазнините в талията.

Не се страхувайте от здравословните мазнини

Мазнините имат много лоша репутация през последните десетилетия. Всички диети за отслабване препоръчват тяхното премахване почти напълно. въпреки това, тялото ни се нуждае от тях, за да функционира правилно И ако ги подберем добре, те могат да ни помогнат да изгаряме упоритите мазнини.

Здравословните мазнини, които улесняват отслабването, включват следното:

  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Ядки
  • Семена
  • Авокадо
  • Жълтък
  • Синя рибка

Пийте вода извън храненето

Пиенето на вода през целия ден трябва да бъде основен навик в живота ни, тъй като тя може да ни помогне да предотвратим различни здравословни проблеми. И ако искаме да отслабнем по здравословен начин, това ще ни помогне контролират апетита, улесняват храносмилането и се борят със задържането на течности.
Можем да вземем бутилка със себе си, където и да отидем. По този начин можем да гарантираме, че пием поне един и половина литра всеки ден.

Занимаването със спорт е от съществено значение

За да отслабнем по здравословен начин, би трябвало да следваме и рутинна физическа активност, особено за премахнете упоритите мазнини и предотвратете увисване. Освен това, когато сме постоянно със спорт и постигнем по-тонизирано тяло, метаболизмът ни ще се ускори и ще можем да изгаряме повече калории непрекъснато.

Сменяйте навиците малко по малко

И накрая, тези съвети могат да бъдат промени, които правим малко по малко. Отслабването е толкова важно, колкото и да се чувствате добре и в добро настроение. По този начин ще имаме мотивация да продължим с целта си.

Освен това това не трябва да е нещо конкретно, а подобряване на навиците ни. По този начин ще постигнем балансирано тегло, без да се налага диета.

Опитайте тези прости и ефективни съвети и след няколко месеца дори няма да се притеснявате за операцията на бикини. Вече сте постигнали желаното тегло.