по-малко

ПОЛУЧЕТЕ ЦЯЛАТА ИНФОРМАЦИЯ НА ИМЕЙЛА СИ

С щракване върху изпращане ще бъдете регистрирани в нашия бюлетин, който можете да отмените по всяко време; не забравяйте да проверите папката си за нежелана поща.

ГРАД МЕКСИКА, 16 октомври. - Казвали ли сте някога: закусвам като крал, ядеш като принц и вечеряш като просяк? Може би тази фраза може да ви помогне да се получи на тяло които винаги сте имали търси се, от първа храна на деня е ключът към баланс нашата диета.

Според проучване на Университет в Тел Авив, пълноценната закуска, която включва протеини, ви помага да задоволите глада си, да подхранвате тялото си и отслабнете.

Започнете деня си, без да добавяте калории!

Лесли Бек, директор по хранене в BodyScience Medical, гарантира, че един от начините за постигане на пълноценна нискокалорична закуска е включването на протеини като яйчен белтък, който е с ниско съдържание на калории и помага за забавяне на храносмилането и насърчаване на чувството за ситост.

Ако искате да поддържате здравословно тегло, без да се налага да жертвате вкусна храна, представяме следните закуски с по-малко от 200 калории.

1. Омлет от спанак

  1. Яйчни белтъци от Сан Хуан
  2. Куп спанак, измит и дезинфекциран
  3. Сирене Панела
  4. Сол
  5. Зехтин или растително масло

Подготовка

Изсипете малко масло в тиган. Добавете белтъците и подправете със сол за пет минути на тих огън. Обърнете внимателно омлета и отгоре с легло от спанак и сирене; навивам. Свалете от котлона и го оставете да си почине за две минути.

2. Плодове с кисело мляко

  1. Чаша плодове по ваш избор или през сезона (ябълка, ягоди, папая, боровинки или малини)
  2. Натурално кисело мляко
  3. Две супени лъжици мюсли или пшенични трици

Подготовка

В чиния изпразнете плодовете и добавете натуралното кисело мляко. Добавете гранолата или пшеничните трици.

3. Енергийно смути

  1. Половин чаша ягоди
  2. Половин чаша нискомаслено мляко
  3. Половин чаша обикновено обезмаслено кисело мляко
  4. Две супени лъжици мюсли

Подготовка

Смесете всички съставки и му се насладете, преди да напуснете къщата си. Избягвайте да добавяте захар, тъй като плодовете ще му придадат сладкото докосване, което очаквате.

4. Сандвич с пълнозърнеста пшеница

  1. Белтъци
  2. Мляна пуешка гърда
  3. Сирене Панела
  4. Две филийки пълнозърнест хляб

Подготовка

В тиган налейте малко олио и добавете белтъците и пуешките гърди. След като белтъците са сварени, ги поставете между двете филийки пълнозърнест хляб, без да забравяте да добавите сиренето панела.

5. Леки кифли

  1. Парче пълнозърнест хляб
  2. Натрошен боб
  3. Сирене Панела
  4. Салата Пико де гало (домат, лук, чили и кориандър)

Подготовка

Нарежете пълнозърнестия хляб и намажете малко боб. Поставете парче сирене панела и добавете соса пико де гало.

С всички тези закуски ще имате по-добро храносмилане и ще избегнете гладът да ви нахлуе преди следващата закуска. Не забравяйте, че като включите фибри в закуската си, те поддържат усещане за ситост по-дълго.