съвети

Начин на живот с различни работни, академични или домашни дейности, повишен заседнал начин на живот след месеци на изолация и множество ситуации на стрес и тревожност са фактори, които затрудняват планирането и провеждането на правилна диета, с ястия, приготвени по установено време и с високо съдържание на хранителни вещества . Експресните храни и излишъците ни отдалечават все повече от целта на идеалното тяло, което е част от целите на хиляди мексиканци всяка година. Възможно ли е да го постигнем преди края на 2020 г.?

Постигането на здраво тяло не е невъзможно. Изисква адекватна диета за възрастта, теглото, здравословното състояние и начина на живот, постоянните упражнения и ангажимент за поддържане на добри навици като пиене на вода, спане между 7 и 8 часа на ден и избягване на излишъци. За мнозина глобалната пандемия промени начина на живот и затрудни поддържането на тези практики. Всичко обаче не е загубено. Тъй като храненето е основна част от целта на идеалното тяло, онлайн образователната платформа Aprende.com пусна серия от безплатни електронни книги за храненето и благосъстоянието и споделя следните препоръки да изглеждате, да се чувствате добре и да повишавате благосъстоянието в последните месеци на годината:

  • Планирайте седмично меню: Когато не планирате храненето си, отделяте допълнително време всеки ден в мислене какво да приготвите, пазарувате и готвите. Ако организирате седмично меню, можете да насочите тези усилия към един или два дни, когато имате повече време, спестете пари и избягвайте да консумирате експресна храна с нулев хранителен принос.
  • Намалете приема на мазнини: Ако надвишите консумацията му, това може да причини сърдечно-съдови заболявания, възпаление, рак, диабет, болестта на Алцхаймер, влошено зрение, депресия и биполярно разстройство. Той отнема методите за приготвяне като печене на скара, печене, печене, варене или пара. Избягвайте панирани и очукани яхнии; заместете нискомаслено извара, сметана и масло за извара, извара или обикновено кисело мляко.

  • Намалете консумацията на захари: Високият прием на захар е свързан с по-висок индекс на телесна маса, състояния като затлъстяване, хипертония, диабет и увреждане на бъбреците и сърцето. За да намалите консумацията му, увеличете приема на плодове като десерт, пийте естествена вода вместо подсладени напитки, избягвайте продукти, които осигуряват повече от 10 г захар на порция. Избягвайте да консумирате сладкиши, сладкиши и преработени храни.
  • Намалете приема на сол: Въпреки че е необходимо хранително вещество за организма, за да има оптималната проводимост на електрически заряди, които стимулират нервната система, ако се консумира в големи количества, това причинява увреждане на бъбреците, вените, артериите, инфаркти и инсулти. Свикнете да не добавяте допълнително сол към храната си, след като е приготвена; намалете употребата му в кухнята с помощта на билки, подправки, лук, чесън, черен пипер и сусам; ограничава използването на търговски подправки и консервирани храни и месни деликатеси.
  • Дайте разнообразие на вашите храни: Храненето здравословно не е синоним на ядене на скучни и безвкусни ястия. Поглезете тялото и небцето си, като интегрирате зеленчуци, храни от животински произход, зърнени храни, плодове, семена и бобови растения. Насърчавайте цвета във вашите ястия, съчетавайки съставки в цветни тонове; комбинирайте горещи ястия с пресни; използва сладки, кисели, солени и кисели вкусове; включвайте сезонни и местни зеленчуци и плодове, за да са винаги пресни.
  • Интегрирайте вегетарианска диета: Опитайте прогресивния преход към диета без животински храни. Някои предимства на този начин на живот и диета са намаляването на риска от висок холестерол, хипертония, рак, диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания. Не забравяйте, че трябва да се консултирате с професионалист, който да адаптира тази диета към вашия начин на живот и да научите как да замените животинските протеини със зеленчуци.
  • Оценете напредъка си: Не се отказвайте, ако през първата седмица се усложни, това е постепенен процес. При започване на нови навици е най-добре да вървите бавно. Имайте предвид, че модификациите на менюто ви са прогресивни, за да се избегнат дисбаланси.
  • Хранете ума си: Храненето на ума и емоционалното ви благосъстояние също е ключов елемент за гарантиране на вашето благосъстояние и избягване на моменти на стрес, които могат да ви доведат до злоупотреба с храна или депресия. Опитайте опции като медитация на вниманието, която ще ви помогне да контролирате емоциите си, да се отпуснете и да насочите енергиите си.

Храненето на тялото ви не е нещо моментно, това е начин на живот за здравето, върху който трябва да работите ежедневно и трябва да бъде придружен от положителни навици, които намаляват моментите на стрес и ви позволяват да си почивате правилно. Никога не е късно да започнете да се грижите за себе си и да се научите как да дадете на тялото си най-доброто, докато постигате целите си.