Искате ли да тренирате с ластици у дома, но не сте сигурни как да ги използвате? В този пост ние обясняваме и ви показваме какво упражнения, които можете да правите с ластици у дома.
Еластични ленти за устойчивост
Еластични фитнес ленти
Фитнес ластици
Какво представляват ластиците
The еластични ленти, Наричани още ластици, фитнес ластици, спортни ластици, еластични обтегачи за гимнастика или еластични въжета, те са ленти, чиято основна характеристика е еластичност.
Това прави вашето използване бъда гъвкав и просторен. Да видим!
Ластици: какво означава всеки цвят
Какво видове ластици съществуват или какво означава всеки цвят е често срещан въпрос при закупуването на фитнес гуми. Това са най-често срещаните видове на пазара:
Ластици от различни твърдостта обикновено се отличава с цветове за да улесни избора на интензивност.
Няма консенсус относно това кои цветове да се приписват на каква интензивност. „Твърдостта“ на всеки ластик също не е универсална.
Зависи от дебелината на колана и дебелината на материалите, за да се знае колко е твърд.
Кажете, че мерна единица често използван за тегло е лира или лири. Испанският еквивалент е килограми. Можете да използвате този преобразувател, за да видите теглото на лентата.
За дължина на см или инчове, общо взето.
Както видяхме преди, различните видове ластици също използват различни цветове. Всъщност има разлики дори между марките за един и същи вид ластик. Толкова пъти самите ленти се отпечатват или върху етикетите натоварването, което те предполагат, така че неговата величина се знае точно.
Като общо правило червеното и черното обикновено са цветовете с по-голяма интензивност, но може да има марка или модел ластици, когато това не е така и е синьо или сиво. Така или иначе, това е проста мярка за различават твърдостта на ластиците без да се налага да ги докосвате или претегляте.
За какво са ластиците?
Нека помислим за щанга или тежест, натоварването, свързано с „преместването“, винаги е еднакво. „Свободно тегло“ не може да модифицира масата ви, за да направи по-трудно повдигането по време на едно повторение. Трябва да добавите повече тежест, за да може тестото ви да се промени.
Това наистина се случва с еластични ленти, Не е същото да опънете лентата с 50% повече от дължината си, отколкото 100% или 200%. И можете да го направите със същата лента, която използвате, без да добавяте нищо друго.
Въпреки това, следва, че ластиците са били проектиран да работи със сила, но това не означава, че може да се използва и за други цели. Те могат да ви помогнат да работите:
- Сила: Тези от вас, които са използвали малко ластик, ще разберат, че ластиците предлагат малко напрежение в началото и се увеличават с продължаването на разтягането.
Ето защо този вид материал се използва широко за рехабилитация на наранявания и функционално възстановяване на мускулите, но също така и на сухожилията и сухожилията, тъй като много добре възпроизвежда вида на напрежението, което тези тъкани поддържат, както видяхме по-рано.
Трябва също да отбележим, че същото се случва и по обратния път, натоварването е все по-малко. Което е идеално за слабо обучени хора, тъй като минимизира риска от скованост, тъй като фазата на обиколка е тази, която причинява най-голямо счупване на влакната и следователно скованост.
- Гъвкавост: при хора с проблеми с подвижността или малка гъвкавост може да бъде отличен помощен материал за улесняване на разтягането.
Нека помислим за човек, който иска да разтегне квадрицепсите, но поради липса на гъвкавост, те не могат да стигнат до стъпалото, за да се разтегнат. Поставяйки ластика върху супинатора и внимателно го придърпвайки към дупето, можете да се разтегнете, без да се накланяте или неправилно да стоите.
- Издръжливост: Можем да използваме еластичността и в общите схеми за физическа подготовка, което заедно с аеробните дейности е много пълно обучение. Можем да използваме ластика и като приспособление за скачане, преместване, хвърляне и т.н. и по този начин го превръщат в елемента, който повишава пулсациите.
Използване на ластици
Еластични ленти имат многократна употреба и в различни дисциплини:
- Ластици за упражнения на У дома
- Ластици за упражнения в фитнес
- Ластици за изработка пилатес
- Ластици за изработка йога
- Ластици за рехабилитация
Можете да ги използвате в участъци, за да работите с устойчивост или сила. Те също са идеални в периоди на затвор като този, тъй като това е икономичен и гъвкав материал, който можете да съхранявате навсякъде, тъй като заема малко място.
Ленти може да се използва от всички нива на популацията:
- Деца
- Тийнейджъри
- Възрастни
- По-голяма
Нека се спрем на тази последна група. Както по своите характеристики, така и по отношение на цената и гъвкавостта си, ластиците са учебен материал идеален за възрастни хора защото:
- Сведете до минимум връзките на обувките: това, което за възрастните хора може да бъде голямо предимство, особено в началото.
- Те са евтини: От всички материали, които могат да бъдат закупени за обучение у дома, той е един от най-евтините и не изисква поддръжка.
- Универсалност: Можете да правите множество упражнения. Ако комбинираме възможностите за упражнения за сила, с тези за съпротива и гъвкавост, тренировъчна програма с този материал може да бъде много пълна, забавна и разнообразна.
Въпреки това, ако искате повече информация за този или други материали, разгледайте нашия речник за фитнес и ще го намерите.
Какви упражнения да правите с ластици у дома
И стигаме до комплекта на въпроса: Какви упражнения да правим с ластици или как да тренираме с ластици. Тук ви оставяме поредица от видеоклипове, сортирани по регион на тялото Наслаждавай им се! Можете също да се абонирате за YouTube канала, където ще намерите тези видеоклипове и много други.
Упражнения с ластик за гръб
В това видео ви показваме как да правите различни упражнения под различни ъгли, за да работите с целия си гръб.
Еластични упражнения за ръце и рамене
Използването на ластици в тези области подобрява отпуснатостта и ви помага да подобрите стойката си.
Упражнения с ластик за крака и седалище
Краката и глутеусите ви могат да работят с различна интензивност. Независимо дали току-що сте започнали или сте тренирали известно време, ластиците са добър вариант.
Коремни преси с ластици
Можете да работите на корема си с различни материали, дори без материал. Във видеото по-горе можете да видите пример за моите класове, където използваме ластици по двойки в забавни упражнения, които укрепват ядрото.
Еластични упражнения за отслабване
Отслабването с ластици не е невъзможно. Разбира се, трябва да го придружавате с добра диета и добър план за тренировка.
Рутинна тренировка с ластици
The цялостно тяло или цяло тяло с ластици те са чудесни за физическото ви кондициониране. Същото е като при устройството за тренировка TRX за окачване, че само с тях можете да направите холистично обучение.
Ето тази рутина, но ако искате да видите повече упражнения с еластични ленти, щракнете тук.
Какви ластици да купите
Ако сте решили да тренирате с ластици, можете да ги намерите в сайтовете, които споменавам. Оставям ви връзки за покупка за ваше улеснение.
- Ластици Amazon: можете да ги купите на добра цена и да ги получите след около седмица.
- Еластични ленти за спринтьори: евтини и ежедневни банди.
- Ластици Decathlon: доста добро качество на материала и евтина цена.
- Еластични ленти Lidl: понякога това заведение пуска този материал в продажба, което дава доста добри резултати.
- Професионални ластици: Можете да ги закупите директно от доставчици на спортно оборудване онлайн или от фабрики по произход. Също така някои заведения изпращат каталози по пощата.
Така че еластичните ленти, както виждате, са много гъвкави и могат да ви помогнат да преминете през карантината и да поддържате форма, докато не успеете да ударите отново фитнеса. Ако имате въпроси, оставете ги в коментарите и аз ще ви отговоря!