С AXA Health Keeper тренирали сме с струни, скачане, с тежести като калистеника ... Днес ще направим още една стъпка и ще ви научим как да тренирате еластични ленти, и че знаете за какво са предназначени и дали трябва да вземете някакви предпазни мерки.
Какво представляват ластиците
Те са ивици от еластичен и устойчив латекс използвани в упражнения за укрепване специфична мускулатура, а също и в профилактика и възстановяване на наранявания.
Състои се от „борба“ срещу съпротивлението, наложено от еластична лента при определено движение, което може да бъде флексия, удължаване, отвличане ... и т.н.
Ползи от упражненията с лента.
Упражненията, които можете да правите с ластици, са безкрайни, лесни и много ефективни. Целта му е:
- Извършете работа на издръжливост.
- Подобряване на гъвкавост.
- Подобряване на координация и баланс.
- Допълнете работата на фитнес с тежести.
- За да се предотврати наранявания. Следователно можете да ги използвате в a функционално обучение.
При упражнения с еластични ленти, като съпротивлението се увеличава и дори в паузата на движението съпротивлението се поддържа. Ето защо те са толкова ефективни. Освен това коланите са универсални, лесни за транспортиране и евтини.
Имат ли някакви недостатъци?
- Трябва да се научите да ги използвате добре за оптимално представяне.
- Злоупотребата може да доведе до нараняване в дългосрочен план.
- Може да се счупи.
Упражнения с ластик
Ластици за ръце, ластици за крака и ластици за корем.
Ще разграничим упражненията с ленти, прикрепени към стената, които са упражнения TRX или в суспензия, в които освен съпротивлението поддържате собственото си тегло и упражнения с еластични ленти, които са разхлабени.
Еластични ленти за ръце.
- Делтоиден полет. Стъпете върху лентата с двата крака и хванете краищата с всяка ръка. Вие стоите, със събрани крака и изпънати ръце по тялото. Отворете ръцете си странично, докато не станат успоредни на земята. Задръжте няколко секунди и слезте бавно.
- Бицепс. Хванете всеки край на струната с една ръка. Стоите със събрани крака. Стъпка върху лентата. Пръстите навън. Свийте ръце, за да доближите юмруците си до гърдите.
- Трицепс. Стъпете с единия край на лентата с десния крак. Хванете другия край с дясната си ръка и се обърнете, за да не се изплъзне. Повдигнете огънатия далак и поставете лакътя до ухото си. Ръката е зад главата. Изпънете и вземете ръката, движеща само предмишницата. Повторете с другата ръка.
Еластични ленти на корема
- Седнали хрускания. Крака полусвити. Поставете еластичната лента под краката си и я задръжте с двете си ръце. Облегнете се назад, изправете гърба и изпънете леко краката. Свийте корема както при спускане, така и при връщане в позицията.
- Лежане на корема. Легнал по гръб. Изпънати крака. Ластик под краката и държан от двете ръце. Повдигнете леко торса, като натискате с корема. Върнете се надолу, без всъщност да лежите.
Еластични ленти за крака
- Настрани. Завържете двата крака с лентата в глезените. Опитайте се да разперите краката си, докато лентата е опъната. Повторете с другата страна.
- На колене. Лентата преминава през подметката на крака и краищата се държат под ръцете. Изпънете крака си, лентата ще спре. повторете с другия крак.
- Изправим. Крака във въздуха при 90 градуса. Лентата, завързана между краката на височината на прасците. Отворете и затворете краката си, доколкото можете. Групата ще ви устои.
Тези упражнения са толкова разнообразни, колкото въображението ви. Намерете най-подходящите за вас и решете интензивността, която искате да му придадете.
Придружавайте упражненията със здравословни навици. В AXA Health Keeper имаме всички професионалисти, от които се нуждаете.