За да влезете във форма, не само се нуждаете от интензивно физическа дейност, но също така трябва грижи се за диетата. Ето защо трябва да вземете предвид какви са те фалшивите митове за отслабване .Всички знаем колко сурови са диетите и следователно всеки човек трябва да намери тип режим, който да отговаря на здравословното му състояние, както физическо, така и психическо, както и генетиката му. Целта трябва да бъде да съобразите диетата си с текущата си ситуация, без да изпадате в ограничителни и прекалено взискателни диети.

форма

Представяме ви 5 различни диети с техните характеристики и особености така че да предложите да знаете кой режим е най-подходящ за вашите физически условия и че трябва да комбинирате с необходимите дози спорт, дори от вкъщи до .

1. Най-добрите диети, за да се подготвите: суперхрана

В днешно време така наречената диета на "Суперхрани", тези, които се считат за достатъчни за правилното хранене. Следователно това е диета, основана на малко храни, които обикновено са растителен произход . Когато говорим за суперхрани, ние се позоваваме на тези, които се получават от земята, по-специално от дървета, и които имат високо съдържание на хранителни вещества.

Такъв е случаят с плодове, водорасли, семена, гъби, плодове, масла ... Например: асаи, зехтин, масло от вечерна иглика, агар-агар, авокадо, черен чесън, алое вера, целина, кокосово мляко, стевия, лен, чиа, и много други.

Спазването на диета, базирана на този вид храна, генерира голям брой ползи за нашето тяло и неговата имунна система, тъй като те значително намаляват възможността да страдаме от заболявания поради превантивните и лечебни възможности на тези суперхрани.

2. Най-добрите диети за влизане във форма: диетата с микроелементи

The микроелементи те са ключови елементи за всяка диета, която е придружена от физически упражнения. Това е така, защото те са от съществено значение за регулиране на жизненоважни процеси като основни като транспорта на кислород, баланса на телесните течности, развитието на костите или поддържането на зъбите и косата.

Тези микроелементи са витамини Y. минерали . Най-важните са желязо, йод и витамин А. Смята се, че в света има 2 милиарда души с дефицит на желязо или витамин А. Причината е най-честият тип диета в днешното общество, основана на преработени храни с високи калорични нива и бедни на хранителни вещества. Ето защо това е диета, основана на здравословно хранене, рутинни физически упражнения и прием на хранителни добавки, които осигуряват тези необходими микроелементи.

3. Най-добрите диети за влизане във форма: гурме диета

Всяка диета трябва да е фокусирана върху обстоятелствата на всеки човек. Всички знаем, че прекалено рестриктивните харесват кетогенната диета те могат да генерират безпокойство и да доведат до провал в този опит за здравословна диета. За да се избегне това, има "гурме" диети, базирани на включването на храни като зехтин, шунка, сирене, миди, риба, месо или шоколад.

Това е тип режим, при който много килограми не се губят седмично и следователно се избягва ефектът на отскок. Следователно е доста ефективно, когато реалният напредък се възприема постепенно. Можем да го считаме за перфектната диета за избягване на гладуване и отслабване, стига всичко това да е съчетано с физически упражнения.

4. Най-добрите диети за влизане във форма: диета с ниско съдържание на въглехидрати

Един от най-препоръчителните варианти, когато става въпрос за желание да влезете във форма, е диета с ниско съдържание на въглехидрати. На нисковъглехидратна хранителна схема. Имайте предвид, че има редица храни, които са забранени . Тази диета обаче не е прекалено рестриктивна, тъй като не премахва радикално никоя група храни. По този начин той може да бъде подходящ за всеки тип човек, тъй като не генерира противопоказания.

Важно е да премахнете сладките храни, тестените изделия и хляба и да изберете храни, считани за „истинска храна“, като зеленчуци, бобови растения или ядки, които имат невредни протеини и мазнини. По такъв начин, че при продължаване на физическите упражнения и тази диета е много възможно да се свалят между 2 и 4 килограма на месец по здравословен начин и без рикошетен ефект.

5. Най-добрите диети за влизане във форма: генетична диета

Генетичната диета е резултат от a ДНК тест предишна, която позволява персонализиране на храненето за всеки пациент. Всъщност би било препоръчително всеки, който иска да спазва диета, да се подложи на такъв тест. Познаването на вашата генетика и предразположение ще ви помогне предотвратяват и лекуват различни патологии, случай на сърдечно-съдови, храносмилателни или дори рак.

Диетата, поддържана от генетиката, е между два и три пъти по-ефективна от другите конвенционални според Synlab, лаборатория, специализирана в този тип изследвания. Следователно, ефикасността на нутригенетика, науката, която изучава връзката между гените и храната. Всеки индивид, въз основа на генетичното си състояние, трябва да консумира повече или по-малко храни от всяка група храни. ДНК тестът ще ви позволи да разберете дали тялото ви отхвърля протеини като глутен, което може да бъде много вредно за тези, които не го обработват.