Много е казано за причините, поради които теглото не намалява, правят се промени в диетата, промени в упражненията и Нищо!, Но. А къде са промените в поведението? В тази бележка ще видим как прекъсване на веригата от проблемно поведение които не ви пречат да постигнете целта си.

прекъснете

Контролът на потреблението на енергия и увеличаването на физическата активност предполага модификация на проблемното поведение. Човекът, който храненето може да реши кое поведение влияе на усилията ви за отслабване. Какви ситуации започват или спират действието на хранене или упражнения? Познаването на тези ситуации може да помогне на хората, които се опитват да отслабнат, за да се организират интервенционни стратегии в управляеми мерки за контрол на проблемното поведение.

Прекъсването на веригата прекъсва връзката между поведението, което обикновено се случва заедно; например яденето на пържени храни, докато гледате телевизия. Контролът на стимулите променя околната среда, за да намали стимулите за ядене, например да държите храната далеч от погледа и да избягвате автоматите „Ако не сте я виждали, не сте я яли“.

Контрол на стимула положителен включва поддържане на здравословни закуски под ръка, за да задоволите глада или апетита, или поставяне на чифта тенис обувки на удобно и видимо място като напомняне за упражнения.

Когнитивното преструктуриране променя менталната рамка около храната, например, вместо да използва труден ден като извинение за преяждане, заместване на друго удоволствие или награда, като релаксираща разходка, чат с приятел или пиене на вкусна ароматна и успокояваща чаша на чай.

План за извънредни ситуации

Управлението на извънредни ситуации подготвя човека за ситуации, които биха могли да предизвикат прекомерна консумация. Например: когато закуските са на място на парти. Включвам себе си в този пример, ако има фъстъци на среща, те няма да ме преместят от масата! Друг пример може да е дъждът пречи на физическата активност, но винаги има възможност за упражнения на закрито.

Какво да правя тогава? Личната бдителност следи какви храни се ядат, кога, защо, какви чувства генерират, оттук и полезността на воденето на дневник за храна или дневник. Също така е полезно да запишете какви физически дейности са били извършени и телесно тегло. Самонаблюдението помага на хората да разберат повече за своите навици и разкрива модели, като несъзнателно преяждане, което може да обясни проблемното поведение, което води до наддаване на тегло.

Контролът на консумацията на енергия и увеличаването на калорийните разходи са от решаващо значение за отслабване и поддържане на постигнатото тегло. Много пъти хората знаят какво да правят, но някои видове поведение при хранене и упражнения им пречат да постигнат целта си или просто търсят някакъв виновник, за да избегнат отговорността, която носят със себе си.

Верига на поведение

Разгледайте веригите на поведение помага за по-доброто разбиране на личните навици и как да ги контролираме. Колкото по-рано във веригата може да се замени нехранителна връзка, толкова по-лесно е да се спре верижната реакция.

Той може да бъде заменен от:

  1. Забавна дейност: като ходене, говорене, правене на пъзели, гледане на комедиен сериал.
  2. Необходима дейност: как да напиша документ, да изпълня задача, да почистя стая, да се изкъпя.
  3. Дейност, която забавя спешността: как да настроите таймер и да изчакате преди ядене

Нека да видим пример за верига на поведение:

Идентифицирайте поведението, което по някакъв начин саботира усилията ви. Намерете тази най-слаба връзка, прекъснете я и я заменете с нещо здравословно. С постоянство, самочувствие и добро отношение всичко е възможно.