Всичко, което трябва да знаете, за да се подложите на диета

65% от испанците се подлагат на диета преди лятото и те имат харесване цел да отслабнете между 3 и 4 килограма. Но има ли нещо добро да се опитате да поддържате форма? Според експертите от www.nutritienda.com, водещата онлайн компания за продукти за здраве и красота, нови диети за отслабване се появяват на пазара ден след ден, известни като чудо диети, които 60% признават, че са опитали и 45% дори повече от една.

всичко

Тези диети могат да бъдат много различни една от друга, но всички Те се характеризират с много нискокалорични, небалансирани и преди всичко опасни за здравето, тъй като те не са много образователни диети и при които, след като приключи режимният период, не се научавате как да се храните правилно, така че е възможно загубеното тегло се възстановява, причинявайки добре познатия ефект на рикошета Защото, когато ядем толкова малко калории, в тялото ни се активират различни аварийни пътища, което води до това, че след като се върнем към обичайната диета, загубените килограми се заместват с йо-йо ефект.

Кои са най-често срещаните чудодейни диети?

Много нискокалорични диети
Те се характеризират с диети от 500 kcal или по-малко, разпределени в определени часове на деня или дори при които ядете всичко, което искате в продължение на пет дни и само 500 kcal всеки ден за останалите два. Те често се рекламират като "краш" диети. и неговите ефекти са силно вредни за здравето, ако се поддържат за дълъг период от време.

Диета с едно хранене
Те се основават на консумацията на определен вид храна, обикновено плодове или зеленчуци и също не достигат 500 kcal. Познати на всички са диетата с артишок, пилешко или ябълково. Те могат да причинят чревни проблеми, анемия, безпокойство, раздразнителност и хранителни дефицити, особено в микро и макронутриенти.

Нискокалорични диети
Известни също като диети от една хранителна група или ексклузивни диети, те са небалансирани в някакъв вид хранителни вещества, било то протеини, въглехидрати или мазнини, най-често се приема 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Те варират между 1000 и 1200 kcal и са склонни да повишават лошия холестерол, да причиняват калциев дефицит и дори да причиняват някои бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.

Ексклузивни диети
Те изключват конкретна храна, като въглехидрати, обхващаща храни в ? добро ? и ? лошо ? без да се има предвид, че добрите въглехидрати например не са вредни.

Храненето на балансирана диета е решението!

Ето защо, ако някой иска да възстанови фигурата, загубена поради излишъка на затвор, трябва да следва определени насоки, Nutritienda.com дава някои съвети за ефективно отслабване с балансирана диета:

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че най-добрият начин да отслабнете е да направите балансирана диета, Да, следвайки гъвкава диета, можете да отслабнете! И от какво се състои? Можете ли да ядете пица, хамбургери, сладкиши и да отслабнете? Отговорът е да, но с главата си! За него трябва да се основава на Правило 80/20 и следвайте поредица от насоки. Но какво означава това правило? Много лесно, състои се от центриране на храненето, 80%, в здравословни ястия и храни, без да се изключва никоя група и винаги се стремим да се основаваме на храни с висока хранителна стойност. В останалите 20% можем да включим храни, които преди сме смятали, че трябва да изключим като бургери и пици. Ключът е винаги да избирате опцията с най-добрата хранителна стойност, стига енергийните нужди да не бъдат превишени в края на деня.

Но ако нещо друго, още по-важно е да не се измъчвате: емоционалното здраве също е важно, така че не трябва да смятаме, че парче пица е фиш и трябва да се наказваме за това. Ако през повечето време диетата ни е здравословна, едно хранене няма значение. Емоционалният баланс също има значение.

Диетите, които са твърде ограничителни, имат по-малко спазване в средносрочен и дългосрочен план, защото не отговарят на реалността, тъй като би било невъзможно да излезете на вечеря извън дома! Или да излезем от изключително дефинираните насоки, когато най-накрая можем да отидем на почивка. Този тип диети са доста монотонни и в крайна сметка завършват с изхвърлянето на цялото пътуване. Преминаването от начин на живот, при който нездравословната диета преобладава, към строга диета е източник на стрес и следователно в дългосрочен план не е решението.

Основните принципи на балансираното хранене са:

1. Познайте енергийните нужди на всеки един. След като се изчисли (има безброй уебсайтове и приложения с инструменти за това), трябва да изчислите разпределението на макронутриентите.

2. Трябва основа 80% от храненията на здравословно хранене и запазете маржа на 20%, за да си позволят диета, която не е изключително ограничителна.

3. За да не се провалите в опита, трябва да го посочите, за да отслабнете не можете да надвишите тези 20%. Диетата трябва да бъде балансирана и с високо хранително качество.

След като това бъде направено, специалистите по диетология в Nutritienda.com препоръчват да се следват тези десет насоки за завършване на балансирана и ефективна диета:

1. Забравете за мащаба
Един от страховете, винаги когато искате да започнете с диета за отслабване, е конфронтацията с кантара. Не обсебвайте, по-добре е да се претегляте веднъж на две седмици и се уверете, че винаги по едно и също време, със или без едни и същи дрехи и в една и съща скала тъй като теглото може да варира. Въпреки това, теглото не е най-добрият показател за здраве, тъй като едно и също тегло може да показва много различни тела: здраво и дефинирано в сравнение с очевидно по-тънко, но с лошо хранене и по-висок процент телесни мазнини. Така че цифрата на скалата не е всичко!.

2. Поставете си цели
Това е фундаментално поставяйте реални цели и се стремете да ги постигнете, винаги е по-лесно да постигнете нещо, ако си поставите цели. Трябва да се доверите на себе си и така ще постигнете.

3. Пригответе сами храната си
Ако приготвяте храната сами, можете да контролирате количеството, което ядете, и начина, по който е приготвена, домашната храна винаги е много по-здравословна от този, произведен индустриално или в някои ресторанти.

4. Присъединете се към задоволителните храни
Съчетаването със засищащи храни ще спомогне за поддържането на нивата на кръвната глюкоза и по този начин ще контролира желанието за изпразване на хладилника! Ако човек се сприятели с бавно смилаеми храни като пълнозърнести храни, ядки, плодове с кожа, овесени трици, яйчен белтък, ленени семена, бобови растения... И увеличете консумацията на здравословни мазнини, не само ще се подобри профилът на триглицеридите в кръвта, ще се регулира холестеролът и кардиопротективният ефект ще се увеличи, но също така ще ускори изгарянето на мазнините чрез намаляване на тяхното натрупване и стимулиране на ситостта.

5. Извън сосовете
Индустриалните сосове са пълни с мазнини и ще накарат ползите да изчезнат. Домашните сосове могат да се приготвят с много по-малко калории от индустриалните.

6. Хидратирайте правилно
Пиенето на течности е от съществено значение за всяка диета, дори да не изпитвате нужда да пиете, трябва да се опитате да погълнете няколко чаши вода на ден за прочистване на тялото и хидратиране правилно. Средното количество, необходимо за възрастен, е два литра но трябва да се вслушваме в нуждите на собственото си тяло и да му даваме нужната вода.

7. Винаги имайте нещо здравословно за закуска
Важно е винаги да имате нещо здравословно под ръка за закуска, плодове, ядки, сурови зеленчуци ... за да не се прибягва до нездравословна храна и ? атакува грешката ?.

8. Не пропускайте никакви ястия
Мит е, че "ако пропуснете хранене, отслабвате", единственото, което получавате, е да ядете повече при следващото хранене, тъй като човек пристига по-гладен и не е добър за диетата. Трябва да опиташ яжте поне четири пъти на ден, добре е да се променят количествата и калориите, така че тялото да нарушава рутината си, да изравнява тревожността и да активира метаболизма на мазнините.

9. Спрете безалкохолните напитки и сладкишите
Сладките безалкохолни напитки и индустриалните сладкиши трябва да бъдат заменени с напитки без захар, билкови чайове, плодови смутита, натурални плодови салати. Има много алтернативи и вие също трябва да се опитате да избягвате газираните напитки. И, разбира се, умерена консумация на алкохол.

10. Станете и се придвижете
Нито една от насоките, споменати по-горе, няма смисъл и ще бъде ефективна, ако човек не се движи, и още повече сега, когато най-накрая можем да правим упражнения на улицата всеки ден. Ако искате да отслабнете, трябва да продължите да се движите, тренировките помагат за изгарянето на мазнини и правят диетата по-ефективна. Понастоящем все още е трудно да посещавате фитнес зали, както преди пандемията, но има много начини да се движите, дори ако нямате време: избягване на асансьори и използване на стълби, ежедневна кратка разходка, пет минути упражнения или кратка разходка на всеки половин час у дома.