директор

Хуан Луис Галячо

Небалансираното хранене може да доведе до сериозни заболявания и рискове за нашето здраве

Както всяка нова година, целта номер едно на повечето от нас е да намерим правилната диета за отслабване на тези килограми, които след коледните ексцесии сме натрупали.

Вярно е, че връщането към ежедневието и работните ни графици значително ще улесни нашата цел, защото най-добрата диета това, което можем да изберем, е нашият хранителен навик.

Повтарянето на действията представлява навик и е от съществено значение да придобием този хранителен навик, да направим диетата си от него, което, от друга страна, винаги ще бъде по-здравословно от всяка детокс диета, която само ще ни помогне да пречистим тялото си и отслабнете с няколко килограма краткосрочно.

Топ 10 правила за поддържане на здравословна диета

Златните правила за това са много прости: Хранете се добре, здравословно, естествено, избирайки качествена храна, ръководени от хранителната пирамида и здравословния декалог.

Здравословен декалог:

1.- Изберете разнообразна диета, това гарантира консумацията на всички хранителни вещества, необходими за поддържането на вашето здраве. Необходимо е да свикнем децата си яжте всичко, това ще им създаде навик, който ще продължи през целия им живот.

две.- Яжте храни от всички групи всеки ден, за да осигурите здравословна и разнообразна диета. Състои се от ядене на много зеленчуци (плодове, зеленчуци, бобови растения), зърнени храни (хляб, тестени изделия, ориз) и повече птици и риба, отколкото червено месо. Свикнете да готвите със зехтин и малко сол.

поддържане

Хранителната пирамида винаги трябва да е под ръка, за да знаете какво да ядете и колко.

3.- Запомнете: Включете в ежедневната си диета 5 порции плодове и зеленчуци за осигуряване на добро здраве.

4.- Уважавайте времето на хранене; Не забравяйте, че трябва да ядете поне три пъти на ден, въпреки че идеалното е пет хранения: закуска, средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря.

5.- Умерете консумацията на бързи храни като пица, хамбургери, пържени картофи, газирани напитки и сладкиши. Те са храни, които осигуряват големи количества захар, сол и наситени мазнини, елементи, които се препоръчва да се консумират от време на време, поради връзката им с някои заболявания като затлъстяване, диабет и хипертония.

Кухненска стая повече пъти на скара, във фурната, варени или на пара и по-малко пържени, панирани и очукани.

6.- Наслаждавайте се на храна, споделяйте времето за хранене със семейството и/или приятелите си. Яжте бавно, дъвчете добре. Винаги без телевизия, особено децата, тъй като или те могат да се разсейват и да не ядат, или напротив, да се хранят, без да осъзнават количеството, което приемат.

7.- Няма добри или лоши храни ... това, което съществува, са лоши хранителни навици. Всички храни могат да бъдат част от здравословна и балансирана диета, ако указанията на Хранителна пирамида.

8.- Избягвайте закуски между храненията. Закуската не е здравословна, но ако не можете да я избегнете, изберете по-здравословни храни, като ядки, плодове или кисело мляко.

9. - Пийте достатъчно вода през целия ден, особено преди да спортувате. Винаги трябва да имаме предвид, че водата е единствената необходима и по-здравословна напитка от всяка безалкохолна напитка, сок или смути.

10.- Изпълнете поне 30 минути физическа активност на ден. Не е необходимо да се присъединявате към фитнес зала или да сте част от спортен клуб ... просто увеличете дейности като ходене, помощ при домакинска работа, изкачване и слизане по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, да излизате на танци, да се разхождате с вашите приятели или ако имате куче, отидете на разходка с него.