13.08.2019 16:55 ч.

какво

Лима е издържала на температури между 13 ° C и 15 ° C. Този силен студ влияе на много хора да се чувстват склонни към настинки. Въпреки че няма специална храна, която да ни държи далеч от болестта, балансираната диета, богата на витамини и минерали, ще укрепи имунната ни система, за да избегнем хипертония, диабет и рак.

През този сезон мнозина избират онези продукти с висока калорийна плътност като сладкиши, брашно, тестени изделия и др .; Няма обаче по-добър избор от консумацията на вода, плодове и зеленчуци и да не се изключат всички групи храни (енергия, строители и регулатори).

Така че, за да се радвате на добро здраве, е необходимо да имате оптимални навици на хранене и грижи за тялото. Тук споделяме някои препоръки.

1. Топли напитки: имате кафе в различните му презентации, шоколади и настойки. Нери Квиспе Камино, професор по хранене в Universidad Peruana Cayetano Heredia (UPCH), уточнява, че е препоръчително да ги консумирате с много ниско съдържание на захар. Ако е възможно, включете топла или гореща естествена вода, в зависимост от предпочитанията.

2. Супи: Трябва да изберете тези, които имат значително съдържание на зеленчуци и малко количество брашно (юфка, картофи и ориз). Това могат да бъдат зърнени култури като пшеница, киноа или морон, които съдържат по-високо съдържание на фибри.

3. Плодове: всички се препоръчват за техния принос на витамини, антиоксиданти и фибри. За предпочитане е да включите тези сезонни и с високо съдържание на витамин С като портокал и мандарина, които трябва да бъдат в ежедневната диета, поне 3 порции на ден.

4. Зеленчуци: Кръстоцветни като броколи, карфиол, зеле и тези със зелени листа, които осигуряват витамини, антиоксиданти и фибри, могат да се консумират ежедневно. Също така нискокалорични като спанак, манголд и маруля. Зеленчуците трябва да бъдат включени в ежедневната диета за поне 2 порции на ден. Всички се препоръчват.

5. Здравословни мазнини: те осигуряват полиненаситени или мононенаситени мазнини, антиоксиданти, които са отлични протектори срещу сърдечно-съдови заболявания и рак. Храните, които го съдържат, са зехтин, сача инчи, риба, авокадо, маслини и ядки. Също така, не поглъщайте наситени мазнини в излишък и изкоренявайте трансмазнините от диетата. По същия начин умерете или намалете консумацията на червено месо.

Талия Пинто, диетолог в Herbalife Nutrition, също препоръчва този зимен сезон не само да се поддържа здравословна диета, която предпазва тялото от болести и студ, но и да се упражнява редовно, да се контролира стресът и безпокойството, което трябва да включва достатъчно часове сън всяка вечер и пиене на много вода всеки ден, за да останете хидратирани, което също ще помогне да се предотврати преждевременно стареене.