Много от нас искат здрав и развит гръден кош. Въпреки че в момента разполагаме с ограничено количество материали, това не е оправдание оттогава дори няколко еластични ленти ще бъдат достатъчни, за да получите тренировка, достойна за всяка фитнес зала.
Три упражнения за работа на гумите с гумена лента
Кръстове с ластик
Кръстовете с ластици са много просто упражнение за изпълнение. Те позволяват да се изолира гръдния кош чрез много безопасно и лесно за изпълнение движение.
За да ги правите правилно Просто трябва да фиксирате гумата на дръжката на вратата и да обърнете гръб към нея. След като се отделите достатъчно, за да поставите напрежение върху гумата, ще трябва само да опитате да изведете дланите на ръцете си отпред, като направите хоризонтално привеждане на рамото.
Удобно е, когато изпълнявате движението, да останете поне една секунда в точката на най-голямо напрежение на концентричната фаза, това съвпада с точката на максимално скъсяване на пекторала. По този начин ще увеличите степента на метаболитен стрес, който упражненията ще предизвикат.
Хоризонтална преса с ластик
Хоризонталната гумена преса не е упражнение с много мистерия и все пак това може да бъде едно от най-ефективните упражнения за работа на гърдите с малко материал.
В този случай можем да поставим гумата по същия начин, както в предишното упражнение, или ако нашата гума е сравнително къса, можем да я прекараме зад гърба си, без да използваме дръжка на вратата.
Този път, вместо да движим ръцете си навътре и навън, ще трябва да бутаме напред и назад, имитирайки жеста, който бихме направили в лежанка.
Отново, удобно е, че освен че се опитваме активно да свием пекторала във фазата на най-голямо напрежение на гумата, ние също се опитваме да усетим и пекторала по време на цялото движение.
Това е нещо доста важно оттогава ако не чувстваме, че гърдите работят, със сигурност трябва да модифицираме техниката или дори да смените упражнението.
Набирания с ластик
И накрая, един от начините да добавим напрежение към нашите лицеви опори е като поставим ластик зад гърба си, точно както в предишното упражнение.
Ако направим това, ще можем да увеличим интензивността на лицевите опори, което е доста положително, тъй като много хора успяват да направят почти безкрайни серии от това упражнение и вместо това може да е по-удобно да добавите малко напрежение.
Движението ще бъде абсолютно същото, както в случая с конвенционалните лицеви опори. Трябва да предотвратим потъването на бедрата по време на движението, ще държим лактите на около 45º по отношение на торса и ще се опитаме да заемем безопасна позиция за рамото, избягвайки всякакъв вид дискомфорт.
Последен съвет
При извършване на всяко от тези упражнения можете да промените наклона, така че да ги извършвате под наклон или наклон.
Тази малка промяна ще наеме различни влакна от участващите мускулни групи и ще промени интензивността на упражненията.
- Обучение с ластик с девет упражнения за трениране у дома
- Домашни тренировки и уроци по фитнес на живо от функционално обучение за отслабване
- Упражнения с ластици, за да не губят форма на почивка
- Упражнения с ластици за тренировка у дома
- Тренирайте у дома какви упражнения да правите, ако сте начинаещ, за да влезете във форма