Бедрените мускули, най-големите в тялото, могат да бъдат увеличени чрез излишни слоеве мазнини или чрез вдигане на голяма тежест. Ако искате да загубите част от тези мускули и да ги отслабите, за да имате добре оформена двойка крака, които изглеждат по-добре в дрехите ви, не се отчайвайте. Приемането на редовна сърдечно-съдова рутина и упражнения за кондициониране заедно със здравословна диета може да ви помогне да получите тези тънки крака, които искате.

квадрицепсите

Пилатес

Включете упражненията за пилатес във вашия седмичен режим. Пилатес е кондиционираща програма, която има за цел да удължи и стегне мускулите, както и да коригира мускулния дисбаланс. Пилатес упражненията за квадрицепса могат да удължат мускулите, като разпънат предната част на бедрото. Пилатес може също така да намали бедрата, които постоянно се свиват, като се тренират подколенните сухожилия и седалищните мускули да стрелят в правилната последователност, намалявайки натоварването на квадрицепсите по време на упражнения и ежедневни дейности. Нюйоркският пилатес предлага да се прави накланяне на таза и клякане, за да се противодейства на задния наклон на таза, който кара мускулите на флексора на тазобедрената става да се претоварват.

Добавете повече кардио към вашия режим на упражнения. Сърдечно-съдовите упражнения увеличават сърдечната честота, което увеличава скоростта на метаболизма за изгаряне на повече калории. Няма значение колко тонизирани са вашите четириглави мускули, ако върху тях има слой мазнина. Изгаряйте излишните мазнини с упражнения с умерена интензивност пет пъти седмично, ако е възможно в 45-минутни сесии. Друга възможност е да правите по-кратки сесии от около 30 минути, ако тренирате с по-висока интензивност (такава, при която не можете да проведете разговор, сърцето ви помпа и много се потите).

Намалете приема на калории, за да отслабнете и да отслабите бедрата си. Загуба на тегло се случва, когато количеството приети калории са по-малко от изгорените. За да загубите половин килограм седмично по здравословен начин, ще трябва да намалите приема на калории до 3500 през седмицата или приблизително 500 калории на ден. Стремете се да премахнете 250 до 300 калории на ден, като намалите размера на порциите и подберете зеленчуци, богати на хранителни вещества, пред храни с високо съдържание на захар. Изгаряйте излишните калории с ежедневно упражнение, което включва вашата тренировка заедно с ежедневните ви дейности като ходене до работа и вземане на стълби вместо асансьори.

Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете ново упражнение или режим за отслабване.