Загубата на 65 килограма по здравословен начин е възможна и препоръчителна. Рафаел влезе в програмата на Canal Sur Televisión с тегло 154 килограма и успя за 9 месеца да отслабне по здравословен начин 65-те килограма, които бяха останали, за да достигнат здравословното му тегло.
За да отслабне, той не само започна да яде по-малко, но и подобри качеството на диетата си. Той комбинира този нов начин на хранене с по-малко заседнал живот. Освен че се храни по-малко и по-добре, Рафаел започна да ходи редовно на фитнес.
Днес ви поставих менюто на Рафаел за седмицата, че той успя да достигне здравословното си тегло. Въпреки че вече е свалил повече от 60 килограма, той е успял да свали два килограма за седмица. През тази седмица Рафаел правеше по-малко упражнения от обикновено, тъй като на практика ходеше сам и дори взе парче торта.
Вярно е, че в диетата липсват малко повече въглехидрати и малко плодове след хранене. Въпреки това менютата му са разнообразни и апетитни.
Важното в този пример е да покажем, че отслабването по здравословен начин, независимо от наднорменото тегло, е възможно чрез упражнения и балансирана диета.
Важното е да бъдете мотивирани и да не хвърляте кърпата.
Менюто на Рафаел
| Кисело мляко Две филийки пуйка | Мандарина | Салата с ядки 4 пилешки кюфтета 3 върха 5 грозде | Малък сандвич с пълнозърнест хляб с шунка и домат | Салата Печена подметка с лимон и картоф | 40 минути пеша |
| Бълха хляб с варена шунка | Портокал | Салата Лазаня от зеленчуци и скариди | Портокал | Варен карфиол Филе от групер на скара | Нищо |
| Бълха хляб с риба тон | Една мандарина и 5 бадема | Зелен боб Домашен бургер от свинско месо 3 върха | Един чай 5 бадема | Пъпки с чушки Пържола от риба тон на скара | 40 минути пеша |
| Половин кифла с пуйка Естествен портокалов сок | Портокал и 4 бадема | Бъркани яйца със спанак, гъби и скариди Вдигнат | Един чай Малко парче торта | Броколи на пара Парени миди | Нищо |
| Бълха хляб със шунка Серано | Портокал | Мешана салата Две панирани пилешки филета | 5 ягоди | Гъби на скара Филе от говеждо месо 20 гр. Хляб | 45 минути пеша |
| Бълха хляб с риба тон | Портокал | Бъркани яйца със спанак с гъби Чесън пиле | Ябълка | Домат и краставица кайма Омлет Вдигнат | 30 минути пеша 60 мин плуване |
| Бълха хляб с пуйка | Портокал | Спанак Филе от сьомга със зеленчуци | Парче пъпеш | Аспержи на скара Три филийки варена шунка | 45 минути пеша 45 минути плуване |
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Какви количества пиле, карфиол, риба и др. Могат да се приемат?.
Благодаря.
Вижте информацията, която публикувах в блога. Започнете с балансирана диета. Вижте също колко хляб мога да ям, ако искам да отслабна ...
Благодаря ти сърце, ти си любов 😉
Здравейте Paloma, бих искал да се свържа с вас. Как би било възможно? поздрав
- По този начин тази известна актриса успя да свали повече от 30 килограма само за шест месеца
- Ето как този мъж успя да свали 64 килограма благодарение на кето диетата и технологиите
- 10 съвета за отслабване и сваляне на излишните килограми Кулинарни знания
- Ето как един лекар успя да свали 23 килограма за 5 месеца, без да ходи на фитнес
- 7 начина да отслабнете и да сте във форма