Адекватна или здравословна балансирана диета е тази, която съдържа всички необходими храни за постигане на оптимално хранително състояние и която следователно обхваща следните цели:

правилната

От броя на калориите предоставеното е достатъчно за извършване на необходимите метаболитни и физически работни процеси.

Това доставя достатъчно хранителни вещества с пластмасови и регулаторни функции.

Че сумите на всеки от хранителните вещества са балансирани всеки.

При балансирана диета процентното съотношение на макронутриентите, според хранителните цели на компанията по отношение на техния калориен еквивалент, е:

Балансирана и здравословна диета

- Протеини - 10-15%
- Мазнини - 30-35%
- Въглехидрати - 50-55%

Дневният прием на фибри трябва да бъде между 25 и 30 g. актуална.

Препоръчителните дневни дози (RDA) на витамини и минерални соли са както следва:

- Витамин А (ретинол) mcg: 800.
- Витамин D (ергокалциферол или холекалциферол) mcg: 5.
- Витамин Е (токоферол) mg: 10.
- Витамин С (аскорбинова киселина) mg: 60.
- Витамин В1 (тиамин) mg: 1.4.
- Витамин В2 (рибофлавин) mg: 1.6.
- Витамин B3 (ниацин) mg: 18.
- Витамин В6 (пиридоксин или пиридоксал или пиридоксамин) mg: 2.
- Витамин В9 (фолиева киселина или фолати): mcg: 200.
- Витамин В12 (цианокобаламин) mcg: 1.
- Биотин mg: 0,15.
- Пантотенова киселина mg: 6.
- Калций mg: 800.
- Фосфор mg: 800.
- Желязо mg: 14.
- Магнезий mg: 300.
- Цинк mg: 15.
- Йод mg: 150.

Можете да прочетете още статии, подобни на Какво представлява правилната или здравословна балансирана диета?, в категорията Здравословна диета в Diario Femenino.