Начало »Бременност и бебета» 3 съвета за отслабване след бременност
3 съвета за отслабване след бременност:
Ако приложите тези три принципа, със сигурност ще имате успех и ще можете да свалите много бързо дрехите, които сте използвали преди бременността:
1. Хранете се здравословно
Както вече знаете, по време на бременността храненето е от съществено значение за развитието на вашето бебе. След раждането храненето все още е много важно, особено ако кърмите. Разумният избор на здравословни храни е ключът към отслабването след бременност. Как?
- Съсредоточете се върху яденето на пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, тъй като те са богати на фибри и ви карат да се чувствате по-доволни (пълноценни) за по-дълго. Винаги избирайте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и протеини като пиле (без кожата), риба, боб или боб и ако обичате месо, това са постни разфасовки от говеждо или свинско месо.
- Яжте по-малки порции и по-често.
- Избягвайте да купувате храни, които не са полезни за вас и само стават изкушение. Извън полезрението…
- Яжте само когато сте гладни, а не когато сте нервни или тревожни. Ако е така, разсейте се, отидете на разходка с бебето, обадете се на приятел ...
2. Ангажираност към физическа активност
Упражненията са ключът към отслабването след бременност. В миналото беше казано, че трябва да изчакате поне 6 седмици след раждането, за да започнете да тренирате. Но това е стара история. Ако сте тренирали по време на бременността и сте имали вагинално раждане без усложнения, можете да започнете да тренирате в рамките на дни след раждането или веднага щом се почувствате готови за движение както преди (разбира се, винаги е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар). За жените, които са имали цезарово сечение, е особено важно да говорите с Вашия лекар за разрешение да започнете Вашите упражнения. Но кое е най-важното, когато става въпрос за упражнения след раждането?
- Главно се чувствам комфортно и готов за работа.
- Започнете от малко. Правете лека аеробика като колоездене, ходене или плуване. Избягвайте силни скокове.
- Включете бебето си: Ходете или бягайте, докато бутате количката си.
- Поставете всичките си усилия върху корема: аеробните упражнения и упражненията за корем са отлични за загуба на мазнини и тонизиране на коремните мускули.
- Не забравяйте да правите упражнения на Кегел, които макар да не ви помагат да отслабнете, те помагат за тонизиране на мускулите, които поддържат таза. Правете поне 10 повторения по 10 секунди на ден.
3. Търпение
Не очаквайте магически резултати. Отслабването след бременност изисква време и усилия. Живейте ден за ден, храните се здравословно, спортувайте и ще видите, че малко по малко ще видите резултатите. Тялото ви реагира, ако знаете как да се справите с него и си поставите реалистични цели. Дайте си време да се възстановите, да се приспособите към новия си живот и да се насладите на новата си роля.
Горе главата! С тези съвети скоро ще изглеждате така, както преди да забременеете.
Последна редакция: 2017 г.