Ето как лошо тренира Батман


Актьорът Том Харди се превърна в бенка, която прави упражнения със собственото си телесно тегло.
Този на снимката е Том Харди, британски актьор, който ще срещнете чрез филми като Произход или Това е война. Кльощав тип, който трябваше да стане звяр за филма „Воин“, в който играе професионален борец *. Сякаш това не беше достатъчно, Том Харди продължи да набира мускули да се превърне в огромния Bane на новата част от Батман, тъмният рицар.

тренира

Интересното е, че той го направи, като тренира с телесното си тегло. Човекът, който отговаря за смачкване на Харди, е бивш морски пехотинец на име Патрик "P-Nut" Монро и тук можете да го видите да работи с актьора (видео на английски):

Готини неща "P-Nut" Монро казва:

  • Много мускули могат да се работят с тежестта на тялото. Само при първите лицеви опори, които прави Харди, той работи корема, гърдите, раменете и трицепсите.
  • За да растете, трябва да изпращате правилните сигнали към тялото. Вашата рутина се основава на упражнения в кратки сесии, но четири пъти на ден.
  • Ако упражнението бъде спряно, тялото се връща в предишното си състояние. Изпращане на стимули няколко пъти на ден, тялото свиква с новото ниво усилия и кара мускулите да растат
  • Обучението е само една трета. Другите две са храна и почивка
  • Движенията са бавни, концентрирани и с перфектни позиции за да бъдат ефективни

Дъна със стол
Вече ги познавате от Operation Transformer без фитнес зала. Долу, доколкото можете, с изправен гръб, докато почти не докоснете земята, отидете нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати. Правете го бавно.

Трик за всеки ден

Правете това четири пъти на ден? Невъзможен! Всички ние имаме живот, работа или задължения. въпреки това, Методът на Монро може да ни помогнес.
Според Монро, „дПо-добре е да правите 10 лицеви опори на всеки час, отколкото да опитвате 100 лицеви опори с едно движение".
Ако има особено слаба част от тялото ви, която искате да развиете, опитайте следното: практикувайте едно упражнение, като тези мускули се повтарят, докато вече не можете, например, лицеви опори. Повторете веднъж сутрин и отново през нощта в продължение на месец. Можете да комбинирате това с нормалната си програма за упражнения.
С тази проста процедура изпращате правилните „сигнали“ към мускулите си. След 30 дни трябва да видите резултати и можете да започнете с друга част от тялото.
* Warrior е добър филм с номинация за Оскар, който не е пуснат в Испания, жалко.