Как да отслабнете, като пренаредите хладилника си
Ако работите у дома, готвенето е толкова опасно за кръста, колкото и сирените за лодки. Без да осъзнавате, може да пътувате постоянно, за да хапнете солени закуски, бисквитки или шоколад. Най-лошото е, че много пъти не сме наясно.
Вашият мозък е машина за автоматизиране на задачи. Вместо да се налага да измисля как да се правят нещата, стъпка по стъпка, това ги прави автоматично. Например, за да можете да си вържете обувките или да шофирате, без да се налага да мислите за всяко движение.
За съжаление, някои асоциации на стимул-отговор също са автоматизирани, като известните кучета на Павлов, които се слюнчат, когато чуят камбана. Например, за някои пушачи понякога е трудно да се разграничат от пиенето на алкохол и да започнат да пушат, те дори не мислят за това. За други хора това е седене на дивана и ядене на пържени картофи. За други това може да е пиене на кафе и потапяне на бисквитки. В други случаи те са свързани с дадено място, като например минаване покрай пекарната и веднага усещане за ядене на сладкиши.
Изследвания са установили, че това, което ядем, не винаги се определя от действителния глад, който имаме, но че външните стимули имат много общо с него, особено при развитието на наднормено тегло и затлъстяване. В проучване с деца със затлъстяване първо се анализира колко гладни се чувстват и след това колко всъщност ядат.
Беше забелязано, че когато външните дразнители бяха изтеглени, когато децата не бяха гладни, те ядоха по-малко и отслабваха, въпреки че не правеха някакъв вид специална диета, нещо, което не се случи, ако дразнителите се поддържат. В друго проучване беше установено, че пациентите, страдащи от булимия, реагират много по-добре на контрола на експозицията на външни сигнали, отколкото на простия самоконтрол.
Нашите външни сигнали у дома са хладилникът и килера и всеки път, когато преминем покрай мозъка ни, се получава стимул, свързан с храната. Освен това стресът, предизвикан от несигурност, увеличава желанието за нездравословна храна и сладкиши. Ето какво можем да направим за разсрочване:
На какво се базира всичко това?
Интервенция, основана на теорията за външността на Шахтер за деца с наднормено тегло: Регулирането на Cues Pilot
Интервенция, базирана на теорията за външността на Шахтер за деца с наднормено тегло: Пилот за регулиране на сигнала
Отговорите на регулирането на сигнала бяха сравними с други интервенции за детско затлъстяване в няколко отношения. Трябва да се отбележи, че децата в регулация на сигнала намаляват своя ИТМ с 0,3 ИТМ точки, а ИТМ-Z с 0,10.
Излагането на реплика срещу самоконтрол при лечението на преяждане: Пилотно проучване
Излагане на сигнали срещу самоконтрол при лечение на преяждане: Пилотно проучване
За разлика от 100% субекти без склонност, лекувани чрез контрол на експозицията на външни сигнали, техниките за самоконтрол и предотвратяването на рецидив доведоха до абстиненция само при 33% от пациентите.