Едно от най-големите притеснения сред хората, които решат да започнат да се грижат за себе си и водят по-здравословен начин на живот, е теглото. Познаването на идеалното тегло е едно от най-често срещаните съмнения, затова днес искам да ви помогна да разрешите това съмнение.

научете

Притеснявате ли се от теглото и искате да знаете какво е вашето идеално тегло? Днес искам да ви помогна да се научите да го изчислявате.

Първото нещо, което искам да поясня, е, че теглото е огромен лъжец и не е най-добрият начин да оценим нашия напредък. Тук вече обясних 3 причини, поради които не трябва да се претегляте. Много по-добре е да започнете да правите измервания на тялото си и още по-добре да правите 3 снимки, едната отпред, друга от профила и друга отзад. По този начин можете наистина да сравните и оцените напредъка си.

Но ако все пак искате да измерите теглото си, везните за баня с Bluetooth могат да бъдат много полезни за оценка на вашия напредък.

Какво ще намерите?

Какво е идеалното ми тегло?

Преди да ви научим на различните формули за изчисляване на идеалното ви тегло, има някои неща, които трябва да знаете.

Индексът на телесна маса:

Едно от най-често използваните измервания, за да се види дали сме в подходящ диапазон на тегло, е ИТМ (индекс на телесна маса или индекс на Quetelet, за фамилното име на автора)

При това измерване височината е свързана с теглото и в зависимост от резултата може да се направи първо приближение на това дали въпросното лице има здравословно тегло.

Формулата за изчисляване на ИТМ е както следва:

ИТМ = Тегло (кг)/Височина х Височина (метри)

  • Се счита здрави че стойността на ИТМ е между 18,5 и 24,99. Това е известно още като нормално тегло.
  • По-долу се разглежда слаби или с поднормено тегло (от умерено до тежко).
  • По-горе, за ИТМ между 25 и 29.99 ще има наднормено тегло.
  • И от ИТМ от 30 ще говорим за затлъстяване.

С формулата, която ви показахме, можете лесно да изчислите своя ИТМ и да видите дали масата ви е адекватна на вашия ръст.

Не се доверявайте на ИТМ

Въпреки че ИТМ е най-често срещаното съотношение за определяне дали хората са в здравословен диапазон на масата, това не е единственият начин да се направи. И далеч не може да се счита за безпогрешно.

Има много фактори, които не се вземат предвид при изчисляване на ИТМ. Със сигурност вече сте разбрали, че двама души, които измерват и претеглят еднакво, могат да имат много различен външен вид.

Например, спортистите могат да развият много мускулна маса и следователно да увеличат стойността си на ИТМ, дори да бъдат класифицирани като наднормено тегло или дори затлъстяване.

Това се случва, защото ИТМ не отчита разликата между мускулна маса, костна маса и чиста или мастна маса. Дори масата вода, която тялото съхранява, влияе върху възможните стойности, които трябва да бъдат получени.

Структурата на тялото е друг фактор, в зависимост от това дали лицето е класифицирано като с малки, средни или големи кости, може да имаме вариации в техния ИТМ.

Възраст, пол, тип живот, дори черти, свързани с генетични фактори, пречат на факта, че тази стойност може да бъде само референтна и в никакъв случай абсолютна стойност. Това е само референтна мярка, която трябва да използваме с повишено внимание и знания.

Така че, както виждате, ИТМ може да служи като първо приближение, но нищо повече.

Как да изчисля идеалното си тегло?

Но ... никога не приемайте резултата като нещо окончателно и нещо, което е вярно. Всяко тяло е свят и дори ако ти и аз претегляме еднакво и измерваме еднакво, външният ни вид може да бъде напълно различен и може да имам много телесни мазнини, а вие не.

Идеални калкулатори за тегло:

Най-лесният начин да изчислите идеалното си тегло е чрез калкулатори.

Този калкулатор изчислява идеалното ви тегло, като взема предвид различни формули и с обхвата на ИТМ.

Формула за изчисляване на идеалното тегло:

Идеално тегло = 0,75 х (височина в см -150) + 50

За да видя практически пример, ще изчисля идеалното си тегло с тази формула със собствени данни. Аз съм 168 см, така че формулата ще бъде:

Предполага се, че това би било идеалното ми тегло.

Формулата на Хамви

Hamwi, освен че взема предвид възрастта за изчисляване на идеалното тегло, взема предвид и пола.

Идеално тегло при мъжете

Според формулата на Хамви за изчисляване на идеалното тегло при мъжете трябва да вземем предвид следното.

Идеалното тегло би било 47,7 килограма, стига да е по-малко от 150 сантиметра, а от 150 сантиметра ще трябва да добавим 2,72 килограма на всеки 2,5 сантиметра.

Идеално тегло при жените

В случай на жени, идеалното тегло ще бъде 45,5 кг до 150 см и тогава на всеки 2,5 см ще трябва да добавим 2,27 кг.

Както и в предишния случай, ще изчисля идеалното си тегло със собствени данни.

Както ви казах, аз съм висок 168 см.

Първо изчисление за проверка на колко сантиметра надвишавам 150:

Както ви казах преди, на всеки 2,5 см трябва да добавя 2,27 към теглото си. Така че при второто изчисление трябва да разделя сантиметрите, които надвишавам, на 2,5.

Сега трябва да изчисля килограмите, които трябва да добавя към основното тегло.

И накрая към тази сума трябва да добавя 45,5 килограма основа.

Ако го погледнете, това не е тегло, толкова различно от това, посочено от другата формула, въпреки че трябва да призная, че и в двата случая тежи по-малко.

Въпреки че, както ви казвам, не го приемайте много сериозно, защото този тип формули не отчитат много фактори, които наистина имат значение. Така че не забравяйте, че е по-добре да измервате контурите си или да правите трите снимки отпред, от профила и отзад, за да оцените напредъка си и да видите наистина как сте.