идеалното

Спортната практика е свързана със загуба на тегло. Ето защо е важно да знаете как да изчислите идеалното си тегло ако сте спортист. Особено заради опасностите от някои небалансирани диети за спортисти.

Следователно, преди да зададем този въпрос, трябва да отговорим на следното:

Трябва ли да отслабна за моя спорт?

Ако отговорът е положителен (Изчислете вашето идеално тегло на ИТМ), тогава ще помислим как да отслабнем, но без това да повлияе на спортните ни резултати. Разбира се, за да се постигне това, диетичният контрол е от ключово значение, но може би същността на въпроса не е диетата. Може да изглежда като противоречие, но когато говорим за диета, се позоваваме на сериозно диетично ограничение, а спортистът, като общо правило, трябва да има добри навици, отслабването ще бъде много постепенно и винаги без да се ограничава прекомерно диетата им.

Как да постигнем енергийния баланс?

В предишни публикации вече видяхме, че диетите за наддаване или отслабване никога не са балансирани, тъй като за постигане на желаната цел няма да има равенство в разхода на енергия, нито чрез излишък, нито по подразбиране. Ако това се случи и енергийният баланс не бъде постигнат (например, ядем по-малко калории, отколкото сме прекарали през този ден за тренировка), тялото няма да има необходимите хранителни вещества, за да усвои тренировката и няма да получи нови адаптации и подобрения. Следователно, ако храненето не е в съответствие със степента на физическа активност, вече можем да опитваме колкото искаме, че няма да постигнем същите резултати.

Когато тренираме, при определена степен на интензивност и многократно с течение на времето, трябва да постигнем енергийния баланс (консумираме по разпределен начин същите калории, които сме изразходвали през целия ден), жизненоважни за постигане на максимален ефект от тренировката.

Какво се случва, ако и ние ограничим приема на енергия?

Понякога откриваме спортисти, които ограничават енергийния си прием или използват сериозни практики за отслабване, елиминират една или повече групи храни от диетата си, навлизайки в недостиг на микроелементи. В допълнение, ниският енергиен прием може да причини:

• Загуба на мускулна маса.

• Загуба или липса на увеличаване на костната плътност.

• Повишен риск от нараняване и/или заболяване поради повишена умора.

• И по-дълги процеси за възстановяване на наранявания.

Ето защо, ако искате да отслабнете като спортист, то трябва да бъде по много контролиран начин. За предпочитане трябва да се провежда по време на периоди на малко обучение или например преди началото на сезона и винаги под наблюдението на квалифициран диетолог-диетолог.

Храненето на спортиста трябва да бъде изградено от добра основа, трябва да ядете всичко, балансирано и без излишъци. И с тези принципи (винаги ще има конкретни изключения за всеки конкретен случай):

• Яжте 5 пъти на ден

• Елиминирайте содата и алкохола

• Избягвайте рафинирани брашна (с хляб или тестени изделия изберете опции от пълнозърнести храни)

• Увеличете приема на протеини

• Яжте плодове и зеленчуци всеки ден

• И не гладувайте

Как да разберем нашето идеално тегло?

В Just podium предлагаме онлайн инструмент за изчисляване на индекса на телесна маса, така че да знаете какво е идеалното ви тегло, щракнете тук

Отворени сме за вашите въпроси и предложения за следващите теми, които ще бъдат обсъдени.