Публикувано от City Running на 1 май 2014 г. | 4 коментара
Хавиер Лизон EFE
Статичната сила, наричана още изометрична, е тази, която се упражнява върху неподвижен обект, като напъване на стена. В този случай съпротивлението е по-голямо от силата. Изометрията означава еднаква ISO и METRIC мярка, тоест еднаква мярка. От механична гледна точка е така. Няма вариация на ъглите или движението, но физиологично не, тъй като при скъсяване на влакната има съкращаване, има вътрешно „движение“, което не се вижда с просто око.
Изометричното обучение има и други недостатъци като: има тенденция да намалява координацията, затруднява движенията и намалява подвижността на ставите. Но има предимството, че за няколко сесии и за кратък период от време се постига значително увеличение на силата. Големите предимства на тази система за бегач е нейната комбинация с по-динамични системи, като концентрична, ексцентрична и плиометрична.
Има няколко вида Изометрия, като например без добавено тегло, когато тялото остава в определено положение статично за определено време, какъвто е случаят с CORE упражненията например. Можем да го направим и с добавено тегло, когато използваме материали като торби с пясък, медицински топки, претеглени жилетки, гири, щанги, партньор и т.н. Тези упражнения се изпълняват, докато умората ги прекъсне, като са чудесен стимул за подобряване на силата, за увеличаване на мускулната хипертрофия и стимулиране на мускулна или локална съпротива.