Съберете багажа, нека тренираме: силови упражнения у дома с куфар
Когато не можете да отидете на фитнес, е трудно да правите силови упражнения с тежести, но има нещо, което имате, което може да тежи много: куфар. Ето как можете да тренирате с нея.
Със сигурност някога ще ви се е случило. Отивате на почивка и когато се регистрирате за полета си, куфарът ви е с наднормено тегло. Това означава, че тежи повече от 22 килограма. Е, това е повече от уважавано тегло, което да тренирате у дома.
Имате ли куфар? Имате фитнес зала. Номерът е да напълните куфара си с нещо, което тежи много (книгите са най-добри) и да сложите зимни дрехи отгоре и отдолу, за да не се движат твърде много.
Можете да регулирате теглото на куфара си, като поставите повече или по-малко неща вътре. Готов? Да вървим с него.
Натоварване с куфар 4 х рамо
Колелата не си струва да се използват и работи особено добре, ако домът ви има дълъг коридор. Хванете куфара с една ръка и тръгнете по коридора, опитвайки се да се съсредоточите върху това да държите торса си изправен. Това упражнение работи на дълбоките коремни и наклонени мускули. Когато стигнете до края, сменете ръцете и тръгнете по обратния път.
Преса с куфар 4 x 10
Това е същото упражнение, което трябва да направите, за да поставите куфара си в горното отделение на самолет. В изходна позиция се опитайте да държите куфара близо до гърдите си. Ако искате, можете да си натиснете малко, като сгънете коленете си, за да вдигнете куфара над главата си с едно експлозивно движение.
Гребане с куфар 4 х 10 х рамо
В изходна позиция трябва да изведете единия крак напред и да поддържате лакътя на коляното, така че ще имате стабилна позиция, с наклонен багажник напред и изправен гръб. Без да въртите раменете си, повдигнете куфара, като дръпнете лакътя назад, и стиснете в края на движението. След това сменете раменете.
4x10 задвижващи устройства
Това е упражнение за цяло тяло, което работи от раменете до седалищните стави, през гърба, корема, ръцете и краката. Дръжте куфара като в пресата, но направете дълбок клек и когато излезете, използвайте инерцията, за да повдигнете куфара отгоре. Спуснете отново куфара, още един клек и повторете движението.
Бицепс с куфар 4 х 10 х рамо
Ако е необходимо, изпразнете малко куфара и се опитайте да го вдигнете, като държите лактите близо до тялото.
- Вредно е да се пие кафе след тренировка Изненадах се - Упражнения у дома
- Най-доброто приложение за упражнения, което да ви помогне; да тренираме у дома
- Започнах да тренирам за сила и не знам как да дишам в упражненията, за да можете да следвате
- Упражнения вкъщи Съвети за тренировки, без да излизате навън
- Обучението на две колела у дома е възможно, за да можете да тренирате в хола си с велосипеда си.