Доказано е, че кафето е вещество, което спомага за значително повишаване на ефективността ни при упражнения, но има и нещо, което наистина е любопитно за него и това е, което може да ни се случи, ако го пием след тренировка.

Ако проучим подробно изследванията, проведени върху кафето и приема му след тренировка, първо ще разберем, че то е по-рядко, отколкото може да изглежда. Но освен че е съвсем кратък, той не е достатъчно убедителен, както би трябвало да бъде, тъй като е направен при група хора, които не са достатъчно представителни.

Има проучвания, които изглежда посочват, че пиенето на кафе след тренировка намалява болезнеността. Процентът на намаляване на сковаността, въпреки че е висок, не отговаря на достатъчните гаранции за представителност

Кофеинът след тренировка и сила

кафе

Проучванията показват, че спортистите за силова тренировка са подобрили способността си да попълват гликогена с повече от 60%, когато са придружени от консумацията на въглехидрати.

Въпреки че резултатите са наистина грандиозни, истината е, че фактът, че изследването е проведено за един ден, отнема много достойнства, с толкова много възможни причини, които са го изкривили, че наистина няма сериозна валидност, за да се разглежда сериозно. И те бяха в субекти, които не пиеха редовно кофеин.

В какво ни е от полза кафето при упражнения

Но въз основа на физиологичните ефекти, които кофеинът произвежда в нашето тяло, можем да кажем следното:

  • Протеинът, който кафето има, го кара да се активира между половин час и 6 часа тренировка, подобрявайки активирането на инсулина и сблъсквайки се със способността да синтезира аминокиселини
  • Ако mTORC1 се инхибира, повишаването на синтеза на мускулен протеин, което се случва след механично натоварване, консумация на аминокиселини и/или приложение на анаболни андрогенни стероиди, се спира.
  • Като активатор на нервната система е добре, когато става въпрос за пречистване на мазнини и калории, тъй като генерираният ефект увеличава метаболизма на тялото

Въз основа на всичко това, консумацията на кафе може да се сблъска с подобряването на увеличаването на силата и хипертрофията в дългосрочен план, тъй като подобно на други видове продукти като куркума, те влияят отрицателно върху инхибирането на mTOR, пряко свързано с развитието на силата и мускулна маса. Затова препоръката ми е да ограничите консумацията си след тренировка, за да бъдете внимателни.