Говорейки за алкохол и спорт, говорим за двойка, която не е особено подходяща и в тази тема много от нас се чудят дали добре е да пиете бира след тренировка. Всички знаем вредното въздействие на алкохола върху тялото ни и никой не мисли да пие преди или след тренировка. Същото обаче не се случва с напитки с по-нисък алкохол, по-специално с бира. Обикновено се удължава, че възстановяването след добра сесия на физически упражнения трябва да бъде придружено от бира. За съжаление на всички любители на тази напитка, това далеч не е вярно. По-долу изброяваме поредица от недостатъци, които се появяват при консумация на алкохол след спортна практика.
Ограничете печалбите от обучение
Когато тренираме, тялото ни синтезира (образува) нови протеини, за да се адаптира към положените усилия. Този протеинов синтез се намалява, когато пием алкохол (влияе отрицателно, например, върху увеличаването на мускулната маса и нейното укрепване). Следователно ние не извличаме всички възможни ползи от обучението.
Забавя възстановяването
Алкохолът също влияе на процеса на възстановяване след тренировка, което ни кара да се възстановяваме по-лошо и по-бавно. В допълнение, нашата имунна система е компрометирана, тъй като увеличава риска от заболяване или заразяване с инфекция. Сякаш това не е достатъчно, това влияе върху качеството и количеството на съня (знаем, че спокойният сън е от съществено значение за възстановяване при оптимални условия)
Дехидратира
Ако напитката има алкохолно съдържание по-голямо от 4% (бирата обикновено има 5-6%), нейният диуретичен ефект се увеличава, което ще ни накара да елиминираме повече течност (когато след тренировка това, от което наистина се нуждаем, е да я заменим, да не загубим Повече ▼). Този процес на дехидратация влияе негативно на нашия когнитивен капацитет (мозък)
Увеличете риска от нараняване
Различни проучвания показват, че консумацията на алкохол може да има пагубен ефект върху костната плътност (което прави костите ни по-крехки), поради намаляване на секрецията на тестостерон (както при мъжете, така и при жените). Ако имате остеопороза, склонност към стресови фрактури или сте в процес на възстановяване след нараняване, трябва да внимавате особено, когато консумирате алкохол.
Не може да се счита за възстановителна напитка
„Бирата е идеална напитка за възстановяване“ „Възстановява се като изотонична напитка.“ Тези и други фрази са лъжи. Бирата не може да бъде възстановителна напитка, тъй като не съдържа натрий (безалкохолните версии също не отговарят на всички изисквания). Ако искате да изпиете бира, когато завършите тренировката, направете го, но знаейки, че това не е най-добрият вариант.
В заключение, консумацията на алкохол, свързана с процесите на възстановяване при физическо натоварване, е вредна за нашето тяло. Въпреки че се популяризира като здравословно послание, това далеч не е това. Зад тази стратегия стоят търговски и маркетингови интереси, които се основават на научни изследвания, адаптирани да правят положителни заключения, които не са верни.
И така, какво трябва да се вземе след тренировка?
След какъвто и да е вид тренировка, тялото няма необходимите вещества, за да премине през останалата част от деня. Ето защо е от съществено значение да имате перфектна хидратация, която да замести всички загуби, генерирани от потта.
Въпреки че най-често се пие вода както преди, така и след тренировки, в случай на продължителни или интензивни занимания, по-добре е да изберете изотонична напитка, която освен хидратираща, осигурява и други видове вещества.
В нашия случай препоръчваме ISOACTIUM, изотонична напитка с магнезий и витамини С, В6 и В1, която помага за заместване на изгубените минерали, а също така допринася за електролитния баланс, както и за намаляване на умората.