угояващи

Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Споделете Единадесет храни, за които се смята, че са угояващи, но могат да се ядат на диета за отслабване

Абонирайте се за Джаред

В момента, в който се грижим за диетата, за да се отървем от излишните килограми, ние винаги сме склонни да определяме определени храни или ястия като съюзници, а други като истински врагове на нашия план за отслабване. Репутацията на храната обаче не винаги е точна. Ето защо ви показваме Единадесет храни, за които се смята, че са угояващи, можете да ядете на диета за отслабване.

Тези храни могат да ви помогнат да отслабнете, дори ако имат лоша репутация

Има много фалшиви митове, които обграждат света на храната и някои необосновани вярвания или базирани на обобщения могат да ни отклонят, когато търсим намаляване на телесното тегло.

Ето защо ние ви показваме, че има Съюзнически храни за отслабване, които днес имат репутацията на наддаване на тегло:

Ядки

The орехи, лешници, кедрови ядки, бадеми Те са храни, концентрирани в калории и мазнини. Мазнините му обаче не са като тези във пържените картофи.

Ядките включват здравословни мазнини, които може да ни помогне да отслабнем, както и да предотвратим заболявания като затлъстяване, както е посочено от проучване, публикувано през 2011 г.

The ядки успокояват глада лесно, защото са трудни за храносмилане храни и задържат стомаха. Освен това, тъй като те са твърди храни, които ни карат да дъвчем повече, те бързо успокояват апетита, както заключава изследването, публикувано в PlosOne.

И накрая, както е доказано с орехите, тяхната консумация може намали стреса което е един от факторите, които трябва да контролираме, ако искаме да отслабнем успешно или поне да не напълнеем.

Важно е да избягвате пържените ядки (както в растителни масла, така и в животински мазнини) и с добавена сол, тъй като те имат некачествени калории. Тоест, трябва да избягваме кикос, солени закуски с ядки и всички онези сушени плодове, които се споменават пържени.

Като заместител можем да използваме шепа несолени печени ядки и да ги включим в препарати като здравословни бисквитки към питателни закуски, които са идеални за успокояване на глада, като барове.

Живовляк

Тъй като е един от плодовете с най-много калории, живовляк често се отстранява от диетите за отслабване. Макар и в действителност, има подобни хранителни вещества от другите плодове но в по-голяма пропорция.

Изразеният му сладък вкус се дължи на факта, че има повече захар, но захарите му са естествени и могат да успокоят здраво желанието за сладко. По същия начин можем да използваме банан, за да подсладим ястията по естествен начин и да се храним по-добре, като готвим здравословно.

Това е храна, която не се усвоява лесно, така че държи стомаха ни зает и следователно, това е една от най-ефективните храни за успокояване на глада както посочва проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition.

Това е фундаментално изберете цял банан, парчето плод като такова и никакви бананови сокове или пържен живовляк, който концентрира повече калории и мазнини.

По този начин, противно на това, което се смята, консумацията на банан може да ни помогне да отслабнем и да бъде от полза за здравето ни.

Сладък картоф и картофи

По подобен начин на това, което се случва с банана, сладкият картоф и картофът са зеленчуци с по-голям принос на калории и хидрати от другите. И двете обаче осигуряват хранителни вещества, които не се усвояват лесно от организма и пази ни от глад дълго време след консумация.

Много зависи от начина, по който ги приготвяме тези зеленчуци. Тоест, за да отслабнем, трябва да избягваме картофи и сладки картофени чипове, богати на калории и мазнини, както и пюрета, тъй като те са препарати, които не ни помагат да успокоим глада.

В салати, варени и охладени, както и във пържени картофи и печени тези зеленчуци могат утоляват глада ефективно. Дори и картофите, и сладките картофи са свързани с по-нисък риск от заболявания, включително затлъстяване, както изтъкват американски учени.

По този начин, с сладки картофи и картофи Можем да направим няколко чипса за мезета, салати, шишчета или различни пържени картофи, които далеч от това да пречат на отслабването, могат да ни помогнат да видим резултатите.

Екстра върджин зехтин

The екстра върджин зехтин Той е 99,9% мазнини и осигурява много калории, но реалността е, че мазнините не ви омазняват, ако изберем правилните алтернативи. Напротив, те могат да бъдат помощник за отслабване.

Сред различните масла най-препоръчително е екстра върджин зехтин който има противовъзпалителен ефект. Показани са мазнините, съдържащи се в маслото, използвани за заместване на масло, сметана или мазнини от меса насърчаване на загуба на тегло в изследване, публикувано в British Journal of Nutrition.

въпреки това, не всички растителни масла са добри, но хидрогенираното растително масло, типично за сладкиши, картофени чипсове и други търговски закуски, може да ни направи дебели, затова трябва да го избягваме при обичайната диета

С екстра върджин зехтин препоръчваме да правите различни дресинги или да ги използвате като заместител на маслото за нашите тостове за закуска, както и да правите бисквити например или кисели краставички, като винаги препоръчва се за сурово, без готвене.

Тестени изделия

Често правим голямата грешка, като демонизираме всички тестени изделия и ги елиминираме от диетата при отслабване. Въпреки това, докато белите тестени изделия трябва да се държат възможно най-ниско, за да се предпази здравето, Пълнозърнестите храни могат да предотвратят наддаването на тегло и да ни помогнат да отслабнем.

The пълнозърнести тестени изделия, бобови растения, ал денте или в комбинация с различни зеленчуци, те са по-трудни за смилане и следователно лесно утоляват глада. Те също са свързани с по-ниско телесно тегло в проучване, публикувано в списание JAMA.

По същия начин, тъй като те запазват голяма част от зърното, което им дава произход, те имат повече хранителни вещества и следователно защитават здравето за разлика от това, което произвежда консумацията на бели тестени изделия.

Вместо да избирате бяла или рафинирана паста, толкова по-добре изберете пълнозърнести тестени изделия или получени от пълнозърнести храни за приготвяне на ястия като спирала от леща с тофу, паста от пълнозърнеста пшеница със зеленчуци или макарони с пикантен сос от домати и чиа.

Зеленчуци

Тъй като те обикновено се включват в яхнии или други обикновено калорични препарати, зеленчуци са други съставки с неоправдана лоша репутация.

Всъщност те имат малко количество калории спрямо обема и лесно успокояват глада. Освен това, според проучване, публикувано през 2008г приемът му е свързан с по-ниско телесно тегло.

Следователно консумацията му може да бъде добра стратегия за намаляване на апетита и Яж по-малко, както и за получаване на добри хранителни вещества при отслабване.

Можем да използваме повече бобови култури, за да заменим ориза или белите тестени изделия, ако е подходящо както сушени, така и консервирани бобови растения. Някои ястия, които да ги включват, са например в различни салати, бурито или в прости препарати за аперитива, наред с други.

Яйца

Поради приема на мазнини и холестерол, яйца Преди това бяха забранени храни за тези, които искаха да отслабнат и да защитят здравето си.

Яйцата обаче са отлични източници на хранителни вещества: мазнините им не са лоши, както си мислехме, а протеините им помагат намаляване на глада, както и изгаряне на повече калории . Те са трудно смилаеми храни, което представлява реална помощ при отслабване.

Проучванията подкрепят гореспоменатото, като показват, че тези, които закусват с яйца отслабнете повече и мазнини по корема че тези, които не ядат тази храна.

Тъй като те са гъвкава съставка, те са полезни и за здравословното готвене, когато се стремим да отслабнем. Въпреки това е фундаментално избягвайте пърженото яйце, по-концентрирани в калории и мазнини. В негово заместване можем да приготвим от омлет за закуска до салата или ястия с много прости и засищащи зеленчуци.

Авокадо

Това е един от малкото плодове с мазнини и поради това предлага повече калории от другите растителни храни.

Въпреки това, той е източник на здравословни мазнини и други полезни хранителни вещества, които са в нашето тяло успокояват глада и могат да ни помогнат да ядем по-малко както посочва изследването на Nutrition Journal.

Яжте авокадо може да ни помогне да отслабнем и да не наддаваме, както си мислите: вашето използване като заместител на масло, сметана или търговски сосове може да ви помогне да се храните по-здравословно.

Винаги препоръчваме използването му по естествен начин и не използвайте търговски гуакамоле или индустриални ястия с авокадо вътре, тъй като те могат да включват захар, лоши мазнини и много калории.

По подобен начин на това, което се случва с тестените изделия, обикновено говорим за хляб и обобщаваме, като правим грешката да елиминираме всички видове хляб от нашата диета, за да отслабнем.

Не всички хлябове са еднакви, но тези, направени с пълнозърнесто брашно, със семена или на база бобови растения те се усвояват и усвояват по-бавно и ни държат гладни по-дълго след консумация.

От друга страна бял хляб, нарязан хляб или други индустриални опции винаги могат да съдържат захар в себе си и да бъдат по-малко ефективни при утоляване на апетита. Следователно това са опции, които да избягвате, когато искате да отслабнете.

Препоръчваме изберете пълнозърнест или пълнозърнест хляб, тоест в списъка на съставките споменавам 100% пълнозърнесто брашно и които не включват рафинирани брашна. Тези алтернативи те засищат повече и далеч от това да ни пречи, може да ни помогне да отслабнем.

Изследване, публикувано през 2012 г., показва, че консумацията на този вид домашно приготвени пълнозърнести хлябове, с повече добри хранителни вещества и че те успокояват апетита може да предотврати наддаване на тегло.

Фъстъчено масло

Тъй като се използва много пъти, сякаш е масло, фъстъченото масло се счита за храна за угояване.

Ако обаче го направим у дома или изберем алтернативи без добавени захари вътре, ще преминем към много здравословна храна, която лесно утолява глада.

Той е източник на добри мазнини за тялото и консумацията му, подобно на тази на фъстъците, е свързана по-нисък риск от затлъстяване и наднормено тегло в проучване отпреди няколко години.

Ако използваме фъстъчено масло замествайки сметана или масло, можем да постигнем много здравословни и подходящи ястия, които да включим в нашата диета за отслабване.

Семена

Много подобно на това, което се случва с ядките, семена Те са концентрирани в мазнини и следователно имат голямо количество калории на 100 грама.

Те са твърди храни, които осигуряват ситост защото ни карат да дъвчем много и не се усвояват лесно. Освен това те осигуряват качествени мазнини, чиято консумация може да насърчи загуба на тегло както заключиха учени от Южна Африка.

Можем да консумираме печени семена като здравословна закуска между храненията или за приготвяне на крекери, хляб или други ястия с тях вътре.

Ще избягваме семената в индустриални кифлички и хлябове, както и класическата търговска закуска, в която семената са пържени и солени. Не е ясно дали семената се пържат в растителни масла или в животински мазнини, тъй като и двете не са подходящи при отслабване.

По този начин виждаме, че много храни, които се славят като угояващи всъщност може да има обратен ефект и да ви помогне да отслабнете.

Изображение | Кампания за паста за Dolce & Gabanna за Pastificio di Martino, Directo al Paladar и Vitónica.

Споделете Единадесет храни, за които се смята, че са угояващи, но могат да се ядат на диета за отслабване