Абонирайте се за Vitónica

няма

Коремът винаги е онази част от тялото, която ни притеснява най-много и първата, която искаме да намалим, когато модифицираме диетата си. въпреки това, няма диета за загуба на мазнини по корема Е, не е възможно лесно да се отървете от мазнините, разположени в една част от тялото. Оставяме обаче някои насоки, които могат да ви помогнат да стигнете до там.

Колкото и да искат да ни продадат, няма конкретен продукт или диета, които да ни позволят просто да намалим коремните мазнини, а по-скоро изгарянето на мазнини е широко разпространен процес да бъдете в определени зони на тялото по-лесни за отстраняване, отколкото в други.

Следователно никоя конкретна диета не може да ни помогне в това отношение, но да можем да постигнем с подходяща модификация на навиците да намалим телесните мазнини и по този начин извадете сантиметрите от нашата талия.

Някои насоки, които препоръчваме да приложите на практика ако искате да намалите коремните мазнини, те са:

Яжте по-малко калории, отколкото изразходвате

Да използваме резервите от мазнини като енергиен източник и по този начин да намалим размера на нашата мастна тъкан от съществено значение за причиняване на отрицателен енергиен баланс или какво е същото, калориен дефицит.

Тоест, това е ключово яжте по-малко калории, отколкото изразходваме и за това препоръчваме диета с намалена енергия в комбинация с редовни упражнения, тъй като и двете в комбинация дават по-добри резултати.

Увеличете приема на фибри

Фибрите са частта от храната, която не се усвоява или частично метаболизира. В нашето тяло помагат за постигане на калориен дефицит чрез насърчаване на ситостта и може да бъде благоприятно за противодействие на натрупването на мазнини.

Науката е доказала това Приемът на фибри е обратно свързан със съотношението между мазнините в багажника и общите телесни мазнини, затова винаги препоръчваме да избирате храни с високо съдържание на това хранително вещество.

Пълнозърнести храни вместо рафинирани, пресни плодове и зеленчуци, ядки, бобови растения и семена те са добри възможности за достигане на квота между 25 и 30 грама на ден.

Консумирайте достатъчно вода всеки ден

Дали чрез течности или твърди вещества, водата е основна част от нашето тяло и Необходимо е всички наши метаболитни процеси да се извършват правилно, дори изгаряне на мазнини.

Изследванията показват a положителна връзка между хидратацията и контрола на телесното тегло и проучвания, проведени при млади възрастни, показват, че тези, които пият достатъчно вода и следователно имат по-добро ниво на течности в тялото си, също имат по-добър телесен състав, т.е., по-малко мазнини и по-висок процент чиста маса.

За всичко това препоръчваме пийте преди да ожаднеете и изберете вода като основната напитка в нашата диета.

Избягвайте да пиете алкохол, когато е възможно

Алкохолните напитки осигуряват калории, които могат да се използват като източник на енергия възпрепятстващи изгарянето на мазнини. И също така, те не осигуряват никаква полза за тялото.

Изследванията потвърждават това колкото по-висока е консумацията на алкохол, толкова по-висок е процентът на телесните мазнини (както подкожно, така и висцерално, което е това, което преобладава в корема). Ето защо, ако искате да изгорите мазнините и да намалите корема си, алкохолът е нещо, с което трябва да се опитате да се сбогувате.

Намалете максимално захарите в диетата си

Безплатната захар или добавените захари във вашата диета могат да представляват голям източник на празни калории, които те не позволяват достигане на калориен дефицит но в същото време какво те стимулират натрупването на мазнини на метаболитно ниво.

Това е потвърдено както с фруктоза от индустриални храни като тази, която се доставя например от натурални сокове, така и с други храни с висок гликемичен индекс като тези, богати на захари добавен или безплатен.

Затова ви съветваме избягвайте трапезната захар, мед, сиропи, сиропи и всичко, което я съдържа като бонбони, сладкиши, зърнени закуски, търговски закуски и др.

Яжте повече прясна храна и избягвайте ултрапреработените

The свежа храна те са много по-хранителни от тези с по-висока степен на обработка. Докато първият може да ни предложи високо съдържание на вода и фибри, последните обикновено съдържат рафинирани брашна, добавени захари и висока концентрация на калории без да засища.

По този начин проучванията потвърждават, че пресните храни като плодове и зеленчуци и някои млечни продукти (без захар вътре) са свързани с по-малко натрупване на мазнини в корема, с обратен ефект преработени меса, захарни напитки, хляб от рафинирано брашно или маргарин.

Ето защо, нека се опитаме да сведем до минимум ултра-обработените и дайте приоритет на прясната храна в диетата или тези, които са минимално обработени, за да разрешим обичайните ни ястия.

Изберете мазнини с добро качество, които да добавите към вашите ястия

Мазнините не са лоши във филма, но качеството им зависи до голяма степен от ефекта им върху тялото. Затова препоръчваме избор на ненаситени мазнини, които да добавите към вашата диета, като тези, получени от екстра върджин зехтин, авокадо, маслини, тежки мазнини, ядки или семена.

Мононенаситените мастни киселини (като тези в EVOO) са свързани с по-ниска концентрация на коремна мазнина и подобни резултати са наблюдавани при полиненаситени мазнини като Омега 3 в сравнение с наситени мазнини.

Затова се опитайте да изберете качествени варианти за получаване на мазнини във вашата диета, които са от полза за здравето на тялото, като същевременно улесняват изгарянето на мазнините.

Яжте повече постни протеини всеки ден

В комбинация с тренировки е свързан и по-високият прием на протеини мускулна печалба и загуба на мазнини, Но в допълнение, това хранително вещество може да осигури много ситост, улеснявайки отрицателния калориен баланс, необходим за отслабване.

По същия начин, увеличете постния протеин в нашата диета може да означава намаляване на консумацията на въглехидрати, което, без съмнение, благоприятства използването на мазнини като източник на енергия и може да улесни намаляването на корема, което така желаем.

Тези са насоки, които препоръчваме да вземете предвид в диетата си, ако искате да загубите мазнини в корема чрез адекватна модификация на навиците.

Споделяне Няма диета за загуба на мазнини по корема, но тези насоки могат да ви помогнат да стигнете до там