Ако искате да загубите мазнини, обърнете внимание на този седмичен диетичен план

Например, за да може мозъкът ни да извършва правилно когнитивната обработка, той се нуждае от ежедневен прием на мазнини, тъй като това е едно от основните му горива.

план

Според Световна здравна организация, дневният ни калориен прием под формата на мазнини трябва да бъде от 15 до 30%.

Въпреки това, когато в дневна диета приносът на мазнините е по-висок, отколкото тялото трябва да функционира, започват да се появяват проблеми. Мазнините започват да се натрупват - почти винаги видимо - в тялото. Но не само мазнините, които са очевидни за човешкото око - и на допир - трябва да ни притесняват. Прекомерният прием на калории чрез прием на мазнини в приема се отразява негативно на здравето ни. Натрупването на мазнини е свързано не само със затлъстяването, но и с появата на метаболитни и сърдечно-съдови заболявания. За да избегнем този проблем, ще ви представим седмичен диетичен план за отслабване.

Дневният прием, разделен на пет приема

Яжте закуска като крал: поговорка, колкото и да е популярна. Закуската е първото и основно хранене за деня и трябва да осигурява 20-25% от дневните ви калории. Добрата закуска никога не трябва да пропуска парче хляб със зехтин и леко подправено, добра чаша пресен портокалов сок, порция прясно сирене и запарка от хибискус.

ДА СЕ полунощ препоръчва се приемът на една ябълка и четири сурови ядки макадамия.

В храна моркова салата с цвекло, облечена със зехтин и сол, филе от сьомга на скара и желе за десерт.

ДА СЕ следобед кисело мляко с лъжица гофио от три зърнени храни и чаша чай със соево мляко.

За да завършите деня, a Вечеря лек, съставен от прясно сирене с натурален домат и аншоа в масло и парче диня. Преди съкращаване, релаксираща инфузия, за да заспите.

За да извлечем максимума от нашия седмичен диетичен план за загуба на мазнини, от съществено значение е той да бъде придружен от умерени физически упражнения и пиене на поне 1,5 литра вода дневно.

Не забравяйте да следвате хранителна пирамида, да има балансирана диета

В ictiva, вашият домашен фитнес, е онлайн фитнес залата, където ще намерите повече от двадесет стаи (аеробика, фитнес, TBC, битка, пилатес, йога, стъпала, бокс, коремни мускули ... и много други) за извършване на физическа активност, адаптирана към вашите цели и условия, плюс планове за обучение, които включват диети. Опитайте безплатно.

Печелете награди, като се подготвите! Правете видеоклипове, споделяйте в социалните мрежи, печелете точки и печелете дори пътуване!