Световната здравна организация (СЗО) определя безплодие като заболяване на репродуктивната система характеризиращо се с невъзможност за постигане на клинична бременност след 12 месеца или повече без използване на контрацептивни методи.
Разпространението на безплодие в Испания то се оценява на 15% до 17%. От този процент 40% от случаите на безплодие се дължат на проблеми, причинени от мъже, други 40% на проблеми, причинени от жени, а останалите 20% на смесени или неизвестни причини. Ето защо е толкова важно да имате добър начин на живот и балансирана и здравословна диета.

които

8 Хранителни вещества, които подобряват женската и мъжката плодовитост

Антиоксиданти

Наличието на антиоксиданти спомага за намаляване на окислителния процес, причинен от свободните радикали, които състаряват клетките и увреждат качество на спермата и женска плодовитост.
Антиоксидантите могат да бъдат намерени в храни, богати на витамин А, С, Е, селен и цинк, които помагат за правилното развитие на плацентата и за подобряване на концентрацията, подвижността и морфологията на сперматозоиди. Антиоксидантите присъстват в:

  • Мазни меса
  • Риби и миди
  • Млечни продукти
  • Яйца
  • Плодове (малини, манго или локуми)
  • Зеленчуци и зеленчуци (особено червени и оранжеви)
  • Цели зърна
  • Зеленчуци
  • Ядки и семена (бадеми, лешници или слънчогледови семена)
  • Зехтин

Също така се препоръчва да се ядат сурови зеленчуци, за да се предотврати загубата на някои от техните свойства по време на готвене. Въпреки че има две изключения, храни, приготвени при ниски температури и храни, които не трябва да се консумират сурови.

Фолиева киселина и витамин В12

Те са витамини, свързани с производството на хормони, които насърчават овулацията и правилното развитие на плода. При мъжете фолиевата киселина или витамин В9 са свързани с подвижност и брой на сперматозоидите. В допълнение, неговият дефицит може да причини промени в ДНК, причинявайки вродени дефекти на бъдещото бебе. Откриваме витамин В12 и В9 в:

  • Месо (говеждо или пилешко)
  • Риба
  • Млечни продукти
  • Яйца
  • Плодове (банан, портокал или авокадо)
  • Зеленчуци и зеленчуци (особено тъмнозелени листни)
  • Бобови растения (леща, грах или боб)
  • Ядки

Желязо

По време на бременност нуждите от желязо се увеличават поради увеличен обем на кръвта. Важно е жената, която иска да забременее, да има достатъчна концентрация на желязо преди бременността. Можем да го намерим в:

  • Меса (свинско, агнешко или пилешко)
  • Риби и черупчести (сардини, сърми или скариди)
  • Яйца
  • Зеленчуци и зеленчуци (грах, спанак или манголд)
  • Зеленчуци
  • Ядки (шам фъстък, кашу или бадеми)

Храни, богати на Витамин Ц те могат да благоприятстват усвояването на желязо (пипер, магданоз, цитрусови плодове, киви, ягоди, горски плодове ...). Смесването на няколко протеина в един и същ съд, например бобови растения с риба или ориз с месо също благоприятства усвояването).

Цинкът има различни предимства. От една страна, това влияе на овулация и оплождане и, от друга страна, помага за забавяне на клетъчното и фоликуларното стареене. Всичко това допринася за потенциалите на шансовете за бременност. Недостигът на цинк може да доведе до а нисък брой сперматозоиди, промени в ДНК и ниски нива на тестостерон. Затова се препоръчва мъжете, които искат да станат бащи, да имат правилно количество цинк в диетата си. Можем да го намерим особено в:

  • Морски дарове (стриди)
  • Яйца
  • Зеленчуци и зеленчуци (бими или млад чесън)
  • Бобови растения (зелен фасул)
  • Ядки и семена (тиквени семки или фъстъци)

Витамин D

Витамин D е свързан с поддържането на яйчников резерв тъй като благоприятства синтеза на анти-Мюлеров хормон. При жените дефицитът му е свързан с инсулинова резистентност, поликистозен синдром на яйчниците (PCOS) и миома на матката. При човека неговият дефицит е свързан с по-ниски концентрации на тестостерон, но както излишъкът, така и дефицитът имат отрицателен ефект върху количеството и качеството на спермата. Включваме витамин D в диетата чрез:

  • Риба (като сьомга, херинга или скумрия)
  • Яйца (особено яйчен жълтък)
  • Черен дроб
  • Обогатени храни.

Омега 3

DHA е мазнина от групата на омега-3, която е полезна за организма. Сперматозоидните мембрани имат голямо количество DHA и в случай на дефицит, a по-голяма твърдост и по-малка гъвкавост мембрана, което затруднява оплождането на яйцеклетката. Омега 3 може да се намери например в:

  • Синя рибка
  • Ядки
  • Семена
  • Растителни масла

Селен

Диета с ниско съдържание на селен влияе на качество и мобилност на спермата. Основните източници на селен са:

  • Риби и миди
  • Цели зърна
  • Ядки и семена (ядки или тиквени семки)

Аминокиселини

Консумирането на L-аргинин и L-карнитин е необходимо за правилното функциониране на сперматозоиди и за да може да узрее.

  • месо
  • Риба
  • Яйца
  • Зеленчуци
  • Ядки
  • Гъби (шампиньони или гъби)

Лоши навици, които пречат на плодовитостта

  • Наднормено тегло или нисък индекс на телесна маса: засяга хормоналната система и компрометира репродуктивните органи на мъжете и жените.
  • Инфрапесо: недостатъчното тегло може да компрометира функционирането на хормоните FSH и LH, отговорни за регулирането на овулаторния цикъл, спиране на овулацията и менструацията.
  • Тютюн и алкохол: Тютюнопушенето затруднява зачеването и е вредно за развитието на бебето в утробата. Специалистите препоръчват да се избягва консумацията на алкохолни напитки.
  • Стрес: периодите на интензивен стрес могат да затруднят зачеването.
  • Заседнал начин на живот: Препоръчително е да поддържате активен живот и да спортувате често както за здравето, така и за зачеването.
  • Ендокринни разрушители: те са химически молекули, които пречат на хормоналните функции и могат да променят репродуктивната система. Най-известните са пластмасите, пестицидите и тежките метали, присъстващи в опаковките, храните или в околната среда.
  • Ултра обработена храна: захар, рафинирани брашна, наситени мазнини, сладки напитки, подсладители, ароматизанти и добавени аромати трябва да се избягват ...

Превенцията и лечението на нарушения на плодовитостта при мъжете и жените трябва да вземат предвид хранителния подход, като се има предвид неговото значение при репродукцията.

Какво трябва да знаете ...

  • Двойките с безплодие трябва да подобрят своя хранителен статус чрез правилно хранене и физическа активност.
  • Небалансираната диета заедно с практикуването на лоши навици може да повлияе на плодовитостта на мъжете и жените.
  • Съществуват редица хранителни вещества, които подобряват плодовитостта при мъжете и жените, като фолиева киселина, витамин В12, цинк, желязо, антиоксиданти, селен, омега 3, аминокиселини и витамин D.

Паола Соле
Завършва специалност Хранене и диететика при човека
Специалист по клинично хранене
Предварителен медицински консултант Диетолог