Факт е, че начинът на живот и диетата влияят върху плодовитостта, както мъжката, така и женската. Ето защо, ако търсите бебе, е важно да се погрижите предварително за хранителните си навици, тъй като те могат да повлияят при зачеването и здравословната бременност.

храни

Днес ние ви казваме какво храни, които могат да помогнат на вашата плодовитост според експертите на Eva Clinics, както и ползите, които носят на тялото ви и как можете да ги включите в диетата си по лесен и изискан начин.

Храни с фибри

Според експерти по плодовитост, фибрите са много добри за подпомагане на зачеването и развитието на плода, освен че помага да се избегнат рисковете от развитие на поликистозни яйчници, една от основните причини за женското безплодие. Храните, богати на фибри, също са важни за насърчаване на функционирането на тялото и правилния чревен транзит.

Сред храните с повече фибри се открояват следните:

Зърнени храни

Зърнените култури, особено пълнозърнести или пълнозърнести, Те не трябва да липсват в диетата ни, когато търсим бременност, защото освен фибрите те допринасят за адекватна бъбречна функция и намаляват риска от страдания от определени патологии.

Как да ги добавим към нашата диета? Има много начини да включите зърнените култури в ежедневното си меню, но някои рецепти, които препоръчваме, са:

  • Тази вкусна салата от кускус
  • Каша за закуска
  • Кафяв ориз се разбърква
  • Овесени бисквитки и ядки
  • Вкусен домашен хляб.

Артишок

Артишокът е храна, която съдържа пребиотици, които насърчават подвижността на червата, както и неговия транзит. Бройте с едно с високо съдържание на фибри и сходно количество калий до бананите. Той също така предлага магнезий, фосфор, каротини и витамини от група В с много малко калории и голямо количество фибри.

Как да ги добавим към нашата диета?

Има безброй начини за приготвянето им, както в топли, така и в студени ястия. OS оставяме няколко примера:

Швейцарска манголд и спанак

В допълнение към фибрите, манголдът и спанакът са източник на калий, калций и фолиева киселина, от ключово значение оптимизира производството на здрави сперма и яйцеклетки. Те също са богати на желязо и антиоксиданти, които спомагат за подобряване на качеството на спермата.

Как да ги добавим към нашата диета?

  • Можем да консумираме пресен и нежен спанак в салата
  • Консумирайте ги приготвени в сотирани ястия
  • Рецепта за спаначен сос за паста
  • Спаначни бургери
  • Спаначени кифли за предястие или като лека предястия
  • Изискани рецепти с манголд, като оризови юфка с манголд, пържоли от манголд или очукани стръкове манголд.

Бадеми

Бадеми и като цяло всички ядки, Тъй като съдържат висок процент неразтворими фибри, те са идеални за борба със запека и осигуряване на фибри, необходими на тялото за правилното му функциониране. Освен това е добър източник на витамин Е, калций, здравословни мазнини и протеини.

Как да ги добавим към нашата диета?

Есента е идеалното време за консумация на бадеми и ние можем да ги включим в нашите ястия в голямо разнообразие от ястия:

Пресни сливи или стафиди

Сливата има високо съдържание на вода и нейното основно хранително вещество са въглехидратите. Той концентрира значителна част от фибрите, което го прави a перфектни плодове за борба със запек. Пресните сливи са един от основните плодове, особено по време на бременност, но тъй като най-доброто им време на консумация е лятото, препоръчваме ви да изберете сушени сливи или стафиди по това време на годината.

Как да ги добавим към нашата диета?

Богати на желязо храни

Експертите по плодовитост подчертават значението на наличието на добри запаси от желязо преди зачеването, тъй като ако има малко желязо в началото на бременността, рискът от анемия по време на бременността и след раждането ще се увеличи, като свързаните с това усложнения.

Между най-важните функции на желязото има транспорт на кислород и въглероден диоксид в кръвта ни, производството на някои от елементите на кръвта, като хемоглобин, и неговата важна роля в процеса на клетъчно дишане и в съхранението на кислород в мускула. Освен това, той си сътрудничи в някои от химичните реакции, спомага за повишаване на устойчивостта, че трябва да страдаме от някои заболявания, и участва в синтеза на ДНК и в образуването на колаген.

Има много храни, които съдържат желязо и то трябва да включим в диетата си, за да предотвратим липсата на този минерал, независимо от етапа на живота, в който се намираме, но по-специално, ако търсим бебе. Сред препоръките на експертите са:

Леща за готвене

Въпреки че винаги се е смятало за една от храните с най-много желязо, истината е, че лещата не е единственият или основен източник на желязо, тъй като тя съдържа само 7 mg желязо на 100 грама. Дори и така те са здравословен източник на енергия и протеини за тялото, и много полезна храна за нашата диета.

Как да ги добавим към нашата диета?

червено месо

Червеното месо съдържа повече желязо от бялото месо. От тях, преди всичко, телешкото и агнешкото са тези, които осигуряват най-много от този минерал, средно около 3 mg желязо на 100 грама. Следва говеждо месо с 2 mg от минерала в същото количество храна. Все пак червеното месо трябва да се яде умерено Поради големите количества холестерол и пурини, които ни осигуряват, те представляват едно от идеалните ястия за нашето меню в детеродна възраст.

Как да ги добавим към нашата диета?

Соята е бобовото растение, което съдържа най-много желязо: 15,7 mg на 100 g. Но от друга страна, ако я сравним с други, соята е по-калорична от средните бобови растения. Той е идеален като източник на растителен протеин, който замества протеина от животински произход и помага за намаляване на нивата на холестерола, както и за укрепване на костите, тъй като е източник на калций.

Как да ги добавим към нашата диета?

Миди

Мидите съдържат голямо количество желязо, около 24 mg на 100 грама, когато възрастен се нуждае от 8 mg на ден за мъже и 18 mg за жени в детеродна възраст. Те са богати и на други минерали като фосфор, калий, цинк, мед, манган, селен, калций или йод.

Как да ги добавим към нашата диета?

Храни, богати на антиоксиданти

Антиоксиданти предпазват клетките на тялото от увреждане, причинено от свободните радикали, които атакуват клетки, увреждащи ДНК и митохондриите. Когато тялото няма достатъчно антиоксиданти, може да настъпи преждевременно стареене или проблеми на нервната или сърдечната система.

Но освен това антиоксидантите предотвратяват наднорменото тегло, помагат на тялото да се възстанови от наранявания и като цяло подобряват качеството на живот. В областта на плодовитостта липсата на антиоксиданти и излишъкът от свободни радикали биха повлияли на правилно функциониране на яйчниците и качеството на мъжката сперма.

Има много храни, богати на антиоксиданти. Някои, като ядки, сини сливи или спанак, вече обсъдихме по-горе, тъй като те имат и други свойства, затова добавяме следното:

Портокали и лимони

Цитрусовите плодове, като портокали и лимони, осигуряват голямо количество фибри и витамин С, спомагайки за подобряване на чревния транзит и укрепване на имунната система. Освен това те са източник на калций, каротини, витамин А и калий.

Как да ги добавим към нашата диета?

Освен че се консумират като парче плод или в сок, портокалите и лимоните се комбинират с голямо разнообразие от ястия, като:

Това е типичен зимен плод и следователно един от основните му хранителни вещества е витамин С, който помага за укрепване на защитните сили, улеснява усвояването на желязото и насърчава сърдечно-съдовото здраве. Но освен това кивито се откроява с високото си съдържание на фибри, калий и флавоноидни съединения.

Как да ги добавим към нашата диета?

  • С киви можем да направим вкусно смути
  • Рецепта за салата
  • Рецепта за сладко от киви.

Цариградско грозде и боровинки

В допълнение към своята антиоксидантна сила, касисът е един от най-богатите на фибри плодове, тъй като има 7% фибри във вътрешността си и е отличен източник на полифеноли и витамин С. От своя страна боровинките се открояват със своята мощност антиоксидант съдържанието на фибри и високия принос на витамини А, С, В1, В2, В6, Е и минерали като желязо, магнезий, калций или фосфор.

Как да ги добавим към нашата диета?

Въпреки че сега не е сезонът на касис и боровинки и е трудно да ги намерите в магазините, оставяме ви няколко предложения да ги използвате в тези вкусни рецепти:

Ягоди

Ягодите са особено богати на витамин С, поради което се превръщат в мощен антиоксидант, който укрепва имунната система и помага за усвояването на желязото. Но освен това те са с високо съдържание на магнезий, калий и витамин К - което помага да се поддържат здрави кости - и те са отличен източник на витамини от група В, сред които би била фолиевата киселина.

Как да ги добавим към нашата диета?

Както при касиса и боровинките, сега не е сезонът на ягодите, но споделяме няколко предложения за приготвяне на вкусни рецепти: